奶酪香蕉牛奶奶昔
一款浓稠的奶酪奶昔，加入香蕉、可可粉和花生酱。适合作为快速的高蛋白甜点心。
- 烹饪时间
- 5 分钟
- 份量
- 479 kcal
- 材料
- ≈ $1.89
- 蛋白质
- 33 g
材料
- 1 Cottage cheese 9% (tvorog)包装 300 克 约等于 $3.00 150 克
- 2 Milk 2.5%包装 930 毫升 约等于 $0.91 150 毫升
- 3 Bananas≈ $1.44 每千克 100 克
- 4 Peanut butter包装 300 克 约等于 $3.00 10 克
- 5 Cocoa powder 5 克
灰色行表示常备食材：盐、油、香料。它们不计入每份价格。
做法
将香蕉去皮，切成大块。
将奶酪、香蕉、花生酱和可可粉放入搅拌机杯中，倒入牛奶。
搅打40–60秒，至质地顺滑浓稠且没有大的奶酪颗粒。
倒入杯中，冷藏后立即享用。
小贴士
- 为什么这样做
- Сначала влей молоко, чтобы ножи блендера быстрее подхватили творог и не оставили сухие комки у стенок.
- 可替换食材
- Если нет арахисовой пасты, добавь 10 г мягкого сливочного масла или просто убери её: коктейль будет менее густым и менее ореховым.
- 常见错误
- Частая ошибка — взбивать меньше 30 секунд: увидишь белые крупинки творога и отдельные тёмные точки какао.
- 保存与加热
- Храни в холодильнике до 1 дня в закрытой банке, перед питьём встряхни или пробей 5–10 секунд. Лучше пить свежим, банан темнеет.
- 搭配建议
- Подавай на быстрый перекус с тостом или после прогулки, когда нужен сытный напиток без готовки.
简要说明
- 标记为健康：规划器在“减肥”和“吃得健康”的目标下更常选用它。
评论 0
登录 以便发表评论。
还没有评论。