Smoothie au fromage blanc, banane et lait
Un smoothie épais au fromage blanc avec banane, cacao et beurre de cacahuète. Idéal pour une collation sucrée rapide, riche en protéines.
- Temps de cuisson
- 5 min
- Portion
- 479 kcal
- Ingrédients
- ≈ $1.89
- Protéine
- 33 g
Ingrédients
- 1 Cottage cheese 9% (tvorog)paquet 300 g ≈ $3.00 150 g
- 2 Milk 2.5%paquet 930 ml ≈ $0.91 150 ml
- 3 Bananas≈ $1.44 par kg 100 g
- 4 Peanut butterpaquet 300 g ≈ $3.00 10 g
- 5 Cocoa powder 5 g
Les lignes grises indiquent les indispensables du placard : sel, huile, épices. Ils ne sont pas comptés dans le prix par portion.
Méthode
Épluchez la banane3 et coupez-la en gros morceaux.
Mettez le fromage blanc, la banane3, le beurre de cacahuète et le cacao dans le bol du blender, puis versez le lait.
Mixez 40–60 secondes jusqu’à obtenir une texture épaisse et lisse, sans gros morceaux de fromage blanc.
Versez dans un verre et servez aussitôt bien frais.
Conseils
- Pourquoi ainsi
- Сначала влей молоко, чтобы ножи блендера быстрее подхватили творог и не оставили сухие комки у стенок.
- Substitutions
- Если нет арахисовой пасты, добавь 10 г мягкого сливочного масла или просто убери её: коктейль будет менее густым и менее ореховым.
- Erreurs fréquentes
- Частая ошибка — взбивать меньше 30 секунд: увидишь белые крупинки творога и отдельные тёмные точки какао.
- Conserver et réchauffer
- Храни в холодильнике до 1 дня в закрытой банке, перед питьём встряхни или пробей 5–10 секунд. Лучше пить свежим, банан темнеет.
- Servir avec
- Подавай на быстрый перекус с тостом или после прогулки, когда нужен сытный напиток без готовки.
En bref
- Marqué comme sain : le planificateur le choisit plus souvent pour les objectifs « perdre du poids » et « bien manger ».
Commentaires 0
Se connecter pour laisser un commentaire.
Pas encore de commentaires.