カッテージチーズとバナナと牛乳のスムージー

Name: カッテージチーズとバナナと牛乳のスムージー
Total time: 5 min
Yield: 1食分
Cuisine: 家庭料理
Ingredients: Cottage cheese 9% (tvorog) — 150 g; Milk 2.5% — 150 ml; Bananas — 100 g; Peanut butter — 10 g; Cocoa powder — 5 g

バナナ、ココア、ピーナッツバターを加えた濃厚なカッテージチーズスムージー。たんぱく質が豊富な、手早く作れる甘いおやつにぴったりです。

所要時間: 5 分
1人分: 479 kcal
材料: ≈ $1.89
タンパク質: 33 g

ヘルシー高たんぱく肉なし甘い時短調理不要

材料

1 Cottage cheese 9% (tvorog)パック 300 g ≈ $3.00 150 g
2 Milk 2.5%パック 930 ml ≈ $0.88 150 ml
3 Bananas≈ $1.44 / kg 100 g
4 Peanut butterパック 300 g ≈ $3.00 10 g
5 Cocoa powder 5 g

灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。

作り方

バナナの皮をむき、大きめに切る。
ブレンダーの容器にカッテージチーズ、バナナ、ピーナッツバター、ココアを入れ、牛乳を注ぐ。
大きなカッテージチーズの粒がなくなり、なめらかで濃厚になるまで40–60秒攪拌する。
グラスに注ぎ、冷たい状態ですぐに出す。

コツ

なぜこうするのか: Pour in the milk first, so the blender blades catch the cottage cheese faster and leave no dry lumps along the walls.
代用できる材料: If you have no peanut butter, add 10 g of soft butter or just leave it out: the shake will be less thick and less nutty.
よくある失敗: A common mistake is blending for less than 30 seconds: you'll see white cottage cheese grains and separate dark specks of cocoa.
保存と温め直し: Keep in the fridge for up to 1 day in a closed jar, and shake or blend for 5–10 seconds before drinking. Best fresh, as the banana darkens.
合わせるもの: Serve as a quick snack with toast or after a walk, when you want a filling drink with no cooking.