カッテージチーズとバナナと牛乳のスムージー
バナナ、ココア、ピーナッツバターを加えた濃厚なカッテージチーズスムージー。たんぱく質が豊富な、手早く作れる甘いおやつにぴったりです。
- 所要時間
- 5 分
- 1人分
- 479 kcal
- 材料
- ≈ $1.89
- タンパク質
- 33 g
材料
- 1 Cottage cheese 9% (tvorog)パック 300 g ≈ $3.00 150 g
- 2 Milk 2.5%パック 930 ml ≈ $0.91 150 ml
- 3 Bananas≈ $1.44 / kg 100 g
- 4 Peanut butterパック 300 g ≈ $3.00 10 g
- 5 Cocoa powder 5 g
灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。
作り方
バナナの皮をむき、大きめに切る。
ブレンダーの容器にカッテージチーズ、バナナ、ピーナッツバター、ココアを入れ、牛乳を注ぐ。
大きなカッテージチーズの粒がなくなり、なめらかで濃厚になるまで40–60秒攪拌する。
グラスに注ぎ、冷たい状態ですぐに出す。
コツ
- なぜこうするのか
- Сначала влей молоко, чтобы ножи блендера быстрее подхватили творог и не оставили сухие комки у стенок.
- 代用できる材料
- Если нет арахисовой пасты, добавь 10 г мягкого сливочного масла или просто убери её: коктейль будет менее густым и менее ореховым.
- よくある失敗
- Частая ошибка — взбивать меньше 30 секунд: увидишь белые крупинки творога и отдельные тёмные точки какао.
- 保存と温め直し
- Храни в холодильнике до 1 дня в закрытой банке, перед питьём встряхни или пробей 5–10 секунд. Лучше пить свежим, банан темнеет.
- 合わせるもの
- Подавай на быстрый перекус с тостом или после прогулки, когда нужен сытный напиток без готовки.
要点
- ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。
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