Wrap s kuřecím masem a zeleninou

1. 1 Wheat tortillasbalení 240 g ≈ $2.50 70 g
2. 2 Chicken breast filletbalení 800 g ≈ $7.36 160 g
3. 3 Leaf lettucebalení 150 g ≈ $0.49 35 g
4. 4 Tomatoes≈ $4.67 za kg 80 g
5. 5 Cucumbers≈ $3.67 za kg 70 g
6. 6 Greek yogurtbalení 250 g ≈ $1.80 50 g
7. 7 Garlic≈ $10.00 za kg 3 g
8. 8 Sunflower oil 7 ml
9. 9 Salt 2 g
10. 10 Ground black pepper 1 g
11. 11 Paprika 1 g

Šedé řádky jsou základní zásoby v kuchyni: sůl, olej, koření. Nejsou počítány do ceny porce.

Postup

1. Kuřecí prso nakrájejte na tenké proužky, osolte, opepřete a posypte paprikou.

2. Rozpalte pánev s olejem a kuře za stálého míchání opékejte 5–6 minut, dokud není zcela propečené a nepouští světlou šťávu.

3. Smíchejte řecký jogurt se strouhaným česnekem a špetkou soli.

4. Rajče a okurku nakrájejte na plátky, salát osušte.

5. Tortillu prohřejte na suché pánvi 20–30 sekund z každé strany.

6. Tortillu potřete omáčkou, poklaďte salátem, zeleninou a kuřetem.

7. Srolujte pevný wrap a opečte ho spojem dolů 1 minutu na pánvi.

Ve zkratce

• Označeno jako zdravé: plánovač jej vybírá častěji pro cíle „zhubnout“ a „jíst zdravě“.