Wrap z kurczakiem i warzywami

1. 1 Wheat tortillasopakowanie 240 g ≈ $2.50 70 g
2. 2 Chicken breast filletopakowanie 800 g ≈ $7.36 160 g
3. 3 Leaf lettuceopakowanie 150 g ≈ $0.49 35 g
4. 4 Tomatoes≈ $4.67 za kg 80 g
5. 5 Cucumbers≈ $3.67 za kg 70 g
6. 6 Greek yogurtopakowanie 250 g ≈ $1.80 50 g
7. 7 Garlic≈ $10.00 za kg 3 g
8. 8 Sunflower oil 7 ml
9. 9 Salt 2 g
10. 10 Ground black pepper 1 g
11. 11 Paprika 1 g

Szare wiersze to artykuły spożywcze zapasowe: sól, olej, przyprawy. Nie są wliczane do ceny porcji.

Sposób przygotowania

1. Pokrój filet z kurczaka w cienkie paski, posól, popieprz i posyp papryką.

2. Rozgrzej patelnię z olejem i smaż kurczaka 5–6 minut, mieszając, aż będzie w pełni gotowy i puści jasny sok.

3. Wymieszaj jogurt grecki ze startym czosnkiem i szczyptą soli.

4. Pokrój pomidor i ogórek w plasterki, a sałatę osusz.

5. Podgrzej tortillę na suchej patelni po 20–30 sekund z każdej strony.

6. Posmaruj tortillę sosem, ułóż sałatę, warzywa i kurczaka.

7. Zwiń ciasny wrap i zrumień go na patelni szwem do dołu przez 1 minutę.

W skrócie

• Oznaczone jako zdrowe: planer wybiera je częściej dla celów «schudnięcie» i «zdrowe odżywianie»