Wrap de frango e legumes

1. 1 Wheat tortillaspacote 240 g ≈ $2.50 70 g
2. 2 Chicken breast filletpacote 800 g ≈ $7.36 160 g
3. 3 Leaf lettucepacote 150 g ≈ $0.49 35 g
4. 4 Tomatoes≈ $4.67 por kg 80 g
5. 5 Cucumbers≈ $3.67 por kg 70 g
6. 6 Greek yogurtpacote 250 g ≈ $1.80 50 g
7. 7 Garlic≈ $10.00 por kg 3 g
8. 8 Sunflower oil 7 ml
9. 9 Salt 2 g
10. 10 Ground black pepper 1 g
11. 11 Paprika 1 g

Linhas cinza são itens de despensa: sal, óleo, especiarias. Não entram no preço por porção.

Método

1. Corte o filé de frango em tiras finas, tempere com sal, pimenta e páprica.

2. Aqueça uma frigideira com óleo e frite o frango por 5–6 minutos, mexendo, até ficar bem cozido e soltar suco claro.

3. Misture o iogurte grego com o alho ralado e uma pitada de sal.

4. Corte o tomate⁴ e o pepino em fatias e seque a alface.

5. Aqueça a tortilha numa frigideira seca por 20–30 segundos de cada lado.

6. Espalhe o molho na tortilha e coloque a alface, os legumes e o frango.

7. Enrole um wrap firme e doure com a emenda para baixo por 1 minuto na frigideira.

Resumo

• Marcado como P.P.: o planejador o escolhe com mais frequência para os objetivos “perder peso” e “comer bem”