Тауық пен көкөніс қосылған орама

1. 1 Wheat tortillasҚаптамa 240 г ≈ $2.50 70 г
2. 2 Chicken breast filletҚаптамa 800 г ≈ $7.36 160 г
3. 3 Leaf lettuceҚаптамa 150 г ≈ $0.49 35 г
4. 4 Tomatoes≈ $4.67 кг үшін 80 г
5. 5 Cucumbers≈ $3.67 кг үшін 70 г
6. 6 Greek yogurtҚаптамa 250 г ≈ $1.80 50 г
7. 7 Garlic≈ $10.00 кг үшін 3 г
8. 8 Sunflower oil 7 мл
9. 9 Salt 2 г
10. 10 Ground black pepper 1 г
11. 11 Paprika 1 г

Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.

Дайындау әдісі

1. Тауық филесін жұқа жолақтап турап, тұздап, бұрыштап, паприка себіңіз.

2. Май құйылған табаны қыздырып, тауықты толық піскенше және сөлі мөлдірленгенше араластыра отырып 5–6 минут қуырыңыз.

3. Грек йогуртын үгітілген сарымсақпен және бір шымшым тұзбен араластырыңыз.

4. Қызанақ пен қиярды тілімдеп турап, салатты құрғатыңыз.

5. Тортильяны құрғақ табада әр жағынан 20–30 секунд жылытыңыз.

6. Тортильяға соус жағып, үстіне салат, көкөністер және тауық етін салыңыз.

7. Ораманы тығыз орап, тігісін төмен қаратып табада 1 минут қызартып алыңыз.

Қысқаша

• Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.