Salát s tuňákem a fazolemi
Jednoduchý studený salát z konzervovaného tuňáka a fazol s rajčaty a okurkou. Příprava bez vaření za 15 minut.
- Doba vaření
- 15 min
- Porce
- 425 kcal
- Ingredience
- ≈ $2.42
- Bílkovina
- 33 g
Ingredience
- 1 Canned tunabalení 170 g ≈ $1.80 85 g
- 2 Canned red beansbalení 400 g ≈ $1.10 100 g
- 3 Tomatoes≈ $4.67 za kg 100 g
- 4 Cucumbers≈ $3.67 za kg 80 g
- 5 Leaf lettucebalení 150 g ≈ $0.49 40 g
- 6 Onions≈ $1.60 za kg 20 g
- 7 Olive oil 10 ml
- 8 Lemon≈ $4.65 za kg 15 g
- 9 Whole-grain breadbalení 350 g ≈ $2.17 40 g
- 10 Salt 1 g
Šedé řádky jsou základní zásoby v kuchyni: sůl, olej, koření. Nejsou počítány do ceny porce.
Postup
Fazole propláchněte pod studenou vodou a nechte odkapat.
Tuňáka rozmačkejte vidličkou na drobné drobky.
Rajčata nakrájejte na kostky asi 2 cm, okurku nakrájejte na plátky, salát natrhejte na velké kousky.
Smíchejte všechny suroviny, zakápněte olejem a citronem, osolte, promíchejte a podávejte se chlebem.
Tipy
- Proč takto
- Тунец разминают вилкой, чтобы он равномерно распределился и не образовывал комков в салате. Если оставить крупными кусками, он будет заметен и не растворится в заправке.
- Náhrady
- Замени фасоль на консервированные кукурузу (80 г) — вкус станет слаще, но текстура изменится на более мягкую. Лимон можно убрать, добавив 5 г уксуса вместо него.
- Časté chyby
- Если салат получился водянистым, значит, не слили лишнюю жидкость с фасоли или огурца — проверяй, стекает ли вода после промывания.
- Skladování a ohřev
- Храни 2 дня в холодильнике, закрытый. Разогревать нельзя — подавай холодным. В морозилку не замораживай.
- S čím podávat
- Подавай с бутербродом из цельнозернового хлеба и сыром, чтобы добавить сытости на ужин.
Ve zkratce
- Označeno jako zdravé: plánovač jej vybírá častěji pro cíle „zhubnout“ a „jíst zdravě“.
Komentáře 0
Přihlásit se aby bylo možné zanechat komentář.
Zatím žádné komentáře.