Тунец пендесі мен қызыл боб салаты
Жылусыз дайындалатын, консервіленген тунец пен қызыл бобтан жасалған салқын салат. Помидор мен қызыл шақпақпен. 15 минутта дайындалады.
- Уақыты
- 15 мин
- Порция
- 425 ккал
- Құрамы
- ≈ $2.46
- Ақуыз
- 33 г
Құрамы
- 1 Canned tunaҚаптамa 170 г ≈ $1.80 85 г
- 2 Canned red beansҚаптамa 400 г ≈ $1.10 100 г
- 3 Tomatoes≈ $4.67 кг үшін 100 г
- 4 Cucumbers≈ $3.67 кг үшін 80 г
- 5 Leaf lettuceҚаптамa 150 г ≈ $0.65 40 г
- 6 Onions≈ $1.60 кг үшін 20 г
- 7 Olive oil 10 мл
- 8 Lemon≈ $4.70 кг үшін 15 г
- 9 Whole-grain breadҚаптамa 350 г ≈ $2.17 40 г
- 10 Salt 1 г
Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.
Дайындау әдісі
Қызыл бобты суық су астында жуып, жақсы тартып алыңыз.
Тунецті вилкамен ұсақ бөлшектерге бұзыңыз.
Помидорды 2 см шамасындағы кубиктерге, қызыл шақпақты қалың дөңгелектерге, сарымыстың жартысын жұқа жартыларға, салатты қолмен үлкен бөлшектерге жарыңыз.
Барлық құрамдастарды қосып, лимон сүзін, зәйтүн майын және тұзды қосып, араластырып, нанмен бірге қызметке шығарыңыз.
Кеңестер
- Неге осылай
- Rinse beans to remove excess salt and sodium, which can make the salad taste overly briny. Use cold water to avoid softening the beans too much.
- Немен алмастыруға болады
- Replace red beans with white beans (100g) for a milder taste. Use vinegar instead of lemon (10g) if you prefer a sharper flavor.
- Жиі кездесетін қателер
- Over-mashing the tuna turns it into a paste; stop when it’s still slightly chunky. Notice if the salad tastes bland. Add more lemon or salt.
- Сақтау және жылыту
- Keeps for 2 days in the fridge; store in an airtight container. Reheat by tossing with a splash of water and warming for 1 minute in the microwave.
- Немен беру
- Pair with a slice of whole-grain bread for a quick dinner. Works well as a side for grilled chicken or fish.
Қысқаша
- Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.
Пікірлер 0
Кіру Пікір қалдыру үшін.
Пікірлер әлі жоқ.