Тунец пендесі мен боб салаты

1. 1 Canned tunaҚаптамa 170 г ≈ $1.80 85 г
2. 2 Canned red beansҚаптамa 400 г ≈ $1.10 100 г
3. 3 Tomatoes≈ $4.67 кг үшін 100 г
4. 4 Cucumbers≈ $3.67 кг үшін 80 г
5. 5 Leaf lettuceҚаптамa 150 г ≈ $0.49 40 г
6. 6 Onions≈ $1.60 кг үшін 20 г
7. 7 Olive oil 10 мл
8. 8 Lemon≈ $4.65 кг үшін 15 г
9. 9 Whole-grain breadҚаптамa 350 г ≈ $2.17 40 г
10. 10 Salt 1 г

Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.

Дайындау әдісі

1. Бобты суық сумен жуып, суын ағыздыру.

2. Тунец пендесін қасықпен ұсақтап, дәншеге дейін жіберу.

3. Томатты шамамен 2 см бөлшектерге тегістеу, қызылшаны дөңгелекке кесу, салатты қолмен ірі бөлшектерге шырмау.

4. Барлық құрамдастарды қосу, май пен лимонмен салқындату, тұз қосу, араластырып, нанмен бірге қыздыру.

Қысқаша

• Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.