Ton balıklı fasulyeli salata
Konserve ton balığı ve fasulyeden yapılan basit soğuk salata, domates ve salatalık ile. Pişirme gerektirmez, 15 dakika içinde hazırlanır.
- Süre
- 15 dk
- Porsiyon
- 425 kcal
- Malzemeler
- ≈ $2.42
- Protein
- 33 g
Malzemeler
- 1 Canned tunapaket 170 g ≈ $1.80 85 g
- 2 Canned red beanspaket 400 g ≈ $1.10 100 g
- 3 Tomatoes≈ $4.67 kg başına 100 g
- 4 Cucumbers≈ $3.67 kg başına 80 g
- 5 Leaf lettucepaket 150 g ≈ $0.49 40 g
- 6 Onions≈ $1.60 kg başına 20 g
- 7 Olive oil 10 ml
- 8 Lemon≈ $4.65 kg başına 15 g
- 9 Whole-grain breadpaket 350 g ≈ $2.17 40 g
- 10 Salt 1 g
Gri satırlar mutfaktaki temel ihtiyaçlar: tuz, yağ, baharatlar. Bunlar porsiyon ücretine dahil değildir.
Yöntem
Fasulyeyi soğuk suyla yıkayın ve süzülmesini sağlayın.
Ton balığını çatalla ince kırıntılar halinde ezin.
Domatesleri yaklaşık 2 cm küpler halinde doğrayın, salatalığı dilimler halinde kesin, marulu ellerinizle büyük parçalar halinde koparın.
Tüm malzemeleri birleştirin, yağ ve limon ile soslayın, tuzlayın, karıştırın ve ekmekle servis edin.
Kısacası
- Sağlıklı olarak işaretlendi: planlayıcı bunu kilo verme ve iyi beslenme hedeflerinde daha sık seçer.
Yorumlar 0
Giriş yap yorum bırakmak için.
Henüz hiç yorum yok.