Avena con manzana, nueces y canela
Una avena rápida, sin salado, con manzana en cubos, nueces picadas, canela y miel. Caliente, dulce y sustanciosa para el desayuno.
- Tiempo
- 10 min
- Porción
- 461 kcal
- Ingredientes
- ≈ $1.38
- Proteína
- 11 g
Ingredientes
- 1 Rolled oatspaquete 400 g ≈ $2.60 60 g
- 2 Apples≈ $3.50 por kg 130 g
- 3 Walnutspaquete 150 g ≈ $4.00 20 g
- 4 Cinnamon 1 g
- 5 Honey 15 g
- 6 Salt 1 g
Filas grises son existencias básicas: sal, aceite, especias. No se cuentan en el precio por porción.
Método
Corta la manzana en cubitos pequeños y pica las nueces grueso.
En una olla, pon los copos de avena, una pizca de sal y canela, y añade 220 ml de agua.
Cuece a fuego bajo 5–7 minutos, removiendo, hasta que los copos estén tiernos.
Añade la manzana y cocina 1 minuto más para que se caliente.
Retira del fuego, mezcla la miel y espolvorea las nueces por encima.
Consejos
- Por qué así
- Яблоко добавляй только после варки овсянки, чтобы оно не разварилось в кашу и сохранило хруст. Если положить сразу, оно превратится в пюре и испортит текстуру.
- Sustituciones
- За грецкие орехи возьми кедровые или миндаль — 20 г, но слегка поджарь их для насыщенного вкуса. Мёд замени на сахар — 10 г, но овсянка будет менее сладкой.
- Errores frecuentes
- Если овсянка горчит, соль добавляли слишком поздно или передержали её на огне. Проверяй цвет: должна быть светло-коричневой, а не серой.
- Guardar y recalentar
- Храни 2 дня в холодильнике, но лучше съешь сразу. Разогревай на слабом огне с 20 мл воды, постоянно помешивая, чтобы не подгорела.
- Con qué servir
- Подавай с чаем или кофе, когда нужно быстро поесть по утрам. Подходит для будних дней, когда времени на долгую готовку нет.
En resumen
- Marcado como PP: el planificador lo elige con más frecuencia para los objetivos «bajar de peso» y «comer bien».
Comentarios 0
Iniciar sesión para dejar un comentario.
Aún no hay comentarios.