水煮燕麦片配苹果、胡桃和肉桂
一道快速、无油腻的燕麦片，搭配切碎的苹果、胡桃、肉桂和蜂蜜。温暖甜美，适合早餐食用。
- 烹饪时间
- 10 分钟
- 份量
- 461 kcal
- 材料
- ≈ $1.38
- 蛋白质
- 11 g
材料
- 1 Rolled oats包装 400 克 约等于 $2.60 60 克
- 2 Apples≈ $3.50 每千克 130 克
- 3 Walnuts包装 150 克 约等于 $4.00 20 克
- 4 Cinnamon 1 克
- 5 Honey 15 克
- 6 Salt 1 克
灰色行表示常备食材：盐、油、香料。它们不计入每份价格。
做法
将苹果切成小方丁，胡桃粗略劈成小块。
在锅中放入燕麦片、一小撮盐和肉桂粉，倒入220毫升水。
用文火煮5–7分钟，不断搅拌，直到燕麦软烂。
加入苹果，再煮1分钟，让其微热。
离火后，搅拌入蜂蜜，最后撒上胡桃。
小贴士
- 为什么这样做
- Яблоко добавляй только после варки овсянки, чтобы оно не разварилось в кашу и сохранило хруст. Если положить сразу, оно превратится в пюре и испортит текстуру.
- 可替换食材
- За грецкие орехи возьми кедровые или миндаль — 20 г, но слегка поджарь их для насыщенного вкуса. Мёд замени на сахар — 10 г, но овсянка будет менее сладкой.
- 常见错误
- Если овсянка горчит, соль добавляли слишком поздно или передержали её на огне. Проверяй цвет: должна быть светло-коричневой, а не серой.
- 保存与加热
- Храни 2 дня в холодильнике, но лучше съешь сразу. Разогревай на слабом огне с 20 мл воды, постоянно помешивая, чтобы не подгорела.
- 搭配建议
- Подавай с чаем или кофе, когда нужно быстро поесть по утрам. Подходит для будних дней, когда времени на долгую готовку нет.
简要说明
- 标记为健康：规划器在“减肥”和“吃得健康”的目标下更常选用它。
评论 0
登录 以便发表评论。
还没有评论。