Avena na água com maçã, nozes e canela
Uma aveia rápida sem sal, com maçã picada, nozes picadas, canela e mel. Um café da manhã quentinho, doce e bem substancioso.
- Tempo
- 10 min
- Porção
- 461 kcal
- Ingredientes
- ≈ $1.38
- Proteína
- 11 g
Ingredientes
- 1 Rolled oatspacote 400 g ≈ $2.60 60 g
- 2 Apples≈ $3.50 por kg 130 g
- 3 Walnutspacote 150 g ≈ $4.00 20 g
- 4 Cinnamon 1 g
- 5 Honey 15 g
- 6 Salt 1 g
Linhas cinza são itens de despensa: sal, óleo, especiarias. Não entram no preço por porção.
Método
Corte a maçã em cubinhos pequenos e pique as nozes grosso.
Coloque os flocos de aveia, uma pitada de sal e canela em uma panela, acrescente 220 ml de água.
Cozinhe em fogo baixo por 5–7 minutos, mexendo, até os flocos ficarem macios.
Adicione a maçã e deixe cozinhar mais 1 minuto para esquentar.
Tire do fogo, misture o mel e polvilhe as nozes por cima.
Dicas
- Porquê assim
- Яблоко добавляй только после варки овсянки, чтобы оно не разварилось в кашу и сохранило хруст. Если положить сразу, оно превратится в пюре и испортит текстуру.
- Substituições
- За грецкие орехи возьми кедровые или миндаль — 20 г, но слегка поджарь их для насыщенного вкуса. Мёд замени на сахар — 10 г, но овсянка будет менее сладкой.
- Erros comuns
- Если овсянка горчит, соль добавляли слишком поздно или передержали её на огне. Проверяй цвет: должна быть светло-коричневой, а не серой.
- Guardar e reaquecer
- Храни 2 дня в холодильнике, но лучше съешь сразу. Разогревай на слабом огне с 20 мл воды, постоянно помешивая, чтобы не подгорела.
- Servir com
- Подавай с чаем или кофе, когда нужно быстро поесть по утрам. Подходит для будних дней, когда времени на долгую готовку нет.
Resumo
- Marcado como P.P.: o planejador o escolhe com mais frequência para os objetivos “perder peso” e “comer bem”
Comentários 0
Entrar para deixar um comentário.
Ainda não há comentários.