水で作るリンゴとナッツのシナモンオートミール

Name: 水で作るリンゴとナッツのシナモンオートミール
Total time: 10 min
Yield: 1食分
Cuisine: 家庭料理
Ingredients: Rolled oats — 60 g; Apples — 130 g; Walnuts — 20 g; Cinnamon — 1 g; Honey — 15 g; Salt — 1 g

小さく刻んだリンゴ、チョップしたクルミ、シナモン、ハチミツを加えた、手軽で香り高いオートミール。温かく甘く、朝食にぴったりの食感です。

所要時間: 10 分
1人分: 461 kcal
材料: ≈ $1.38
タンパク質: 11 g

ヘルシー肉なし甘い時短

材料

1 Rolled oatsパック 400 g ≈ $2.60 60 g
2 Apples≈ $3.50 / kg 130 g
3 Walnutsパック 150 g ≈ $4.00 20 g
4 Cinnamon 1 g
5 Honey 15 g
6 Salt 1 g

灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。

作り方

リンゴを小さめの立方体に刻み、クルミをざっくりと粗みじん切りにする。
鍋にオートミール、ひとまぶしの塩、シナモンを入れ、220mlの水を注ぐ。
弱火で5〜7分ほどかき混ぜながら、オートミールがやわらかくなるまで煮る。
リンゴを加え、さらに1分ほど加熱して温める。
火から下ろし、ハチミツを混ぜ込み、クルミをトッピングする。

コツ

なぜこうするのか: Яблоко добавляй только после варки овсянки, чтобы оно не разварилось в кашу и сохранило хруст. Если положить сразу, оно превратится в пюре и испортит текстуру.
代用できる材料: За грецкие орехи возьми кедровые или миндаль — 20 г, но слегка поджарь их для насыщенного вкуса. Мёд замени на сахар — 10 г, но овсянка будет менее сладкой.
よくある失敗: Если овсянка горчит, соль добавляли слишком поздно или передержали её на огне. Проверяй цвет: должна быть светло-коричневой, а не серой.
保存と温め直し: Храни 2 дня в холодильнике, но лучше съешь сразу. Разогревай на слабом огне с 20 мл воды, постоянно помешивая, чтобы не подгорела.
合わせるもの: Подавай с чаем или кофе, когда нужно быстро поесть по утрам. Подходит для будних дней, когда времени на долгую готовку нет.