Bowl de smoothie con frutas, kiwi y granola
Un bowl espeso de frutas con yogur griego, plátano, granola, chía y kiwi. Desayuno refrescante con presentación vibrante y dulzor moderado.
- Tiempo
- 10 min
- Porción
- 478 kcal
- Ingredientes
- ≈ $3.14
- Proteína
- 14 g
Ingredientes
- 1 Mixed berries (frozen)paquete 300 g ≈ $3.50 120 g
- 2 Bananas≈ $1.44 por kg 80 g
- 3 Greek yogurtpaquete 250 g ≈ $1.80 130 g
- 4 Granolapaquete 350 g ≈ $4.50 30 g
- 5 Chia seeds 6 g
- 6 Kiwi≈ $5.00 por kg 60 g
- 7 Honey 8 g
Filas grises son existencias básicas: sal, aceite, especias. No se cuentan en el precio por porción.
Método
Dejar las frutas reposar 5 minutos a temperatura ambiente para que se ablanden ligeramente.
Pelar el plátano y el kiwi6, cortar el plátano en rodajas.
Triturar en la licuadora las frutas, el plátano, el yogur y la miel hasta obtener una mezcla espesa y homogénea.
Pasar el smoothie a un bol ancho.
Decorar con granola4, chía y rodajas de kiwi6 en tiras o en forma de arco.
Servir de inmediato, mientras el bowl esté frío y espeso.
Consejos
- Por qué así
- Ягоды из морозилки не блендируй сразу — лед сделает смузи водянистым. Разморозь их 5 минут при комнатной температуре, чтобы масса стала однородной.
- Sustituciones
- За замороженные ягоды возьми свежие, но уменьши до 100 г. Вместо мёда добавь 10 г сахара или 15 г варенья.
- Errores frecuentes
- Если смузи слишком жидкий, проверь количество йогурта — он должен быть густым, а не сливочным. Добавь 10 г гречки или овсянки для загустения.
- Guardar y recalentar
- Храни в холодильнике не более 1 дня. Перед подачей взбей ещё раз, чтобы вернуть густоту. Не замораживай.
- Con qué servir
- Подавай с чаем или кофе на завтрак в выходные, когда хочется яркого и сытного.
En resumen
- Marcado como PP: el planificador lo elige con más frecuencia para los objetivos «bajar de peso» y «comer bien».
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