Смузі-бол з ягодами, ківі та гранулою
Густий ягідний бол на грецькому йогурті з бананом, гранулою, чиа та ківі. Освіжаючий сніданок з яскравою подачею та помірною солодкістю.
- Час приготування
- 10 хв
- Порція
- 478 ккал
- Інгредієнти
- ≈ $3.14
- Білок
- 14 г
Інгредієнти
- 1 Mixed berries (frozen)упаковка 300 г ≈ $3.50 120 г
- 2 Bananas≈ $1.44 за кг 80 г
- 3 Greek yogurtупаковка 250 г ≈ $1.80 130 г
- 4 Granolaупаковка 350 г ≈ $4.50 30 г
- 5 Chia seeds 6 г
- 6 Kiwi≈ $5.00 за кг 60 г
- 7 Honey 8 г
Сірі рядки — це базові запаси: сіль, олія, спеції. В ціну порції вони не входять.
Спосіб приготування
Дати ягодам постояти 5 хвилин при кімнатній температурі, щоб вони трохи розм'якли.
Очистити банан і ківі, банан нарізати кружками.
Збити в блендері ягоди, банан, йогурт і мед до густої однорідної маси.
Перекласти смузі в широку миску.
Зверху викласти гранулу, чиа та скибочки ківі смужками або дугою.
Подавати відразу, поки бол холодний і густий.
Поради
- Чому так
- Don't blend the berries straight from the freezer, the ice makes the smoothie watery. Thaw them for 5 minutes at room temperature so the mixture becomes smooth.
- Чим замінити
- Use fresh berries instead of frozen, but reduce to 100 g. Add 10 g of sugar or 15 g of jam instead of honey.
- Де помиляються
- If the smoothie is too runny, check the amount of yogurt, it should be thick, not pourable. Add 10 g of buckwheat or oats to thicken.
- Зберігати й розігрівати
- Keep in the fridge for no more than 1 day. Blend again before serving to bring back the thickness. Don't freeze.
- З чим подати
- Serve with tea or coffee for weekend breakfast, when you want something bright and filling.
Коротко
- Позначено як ПП: планувальник обирає його частіше для цілей «похудання» та «здорове харчування».
Коментарі 0
Увійти щоб залишити коментар.
Поки що немає коментарів.