Mevsimlik Meyve, Kiwi ve Granola Smoothie Bowlu
Yunanca yoğurtlu yoğun bir meyve bowl’ü, muz, granola, chia tohumu ve kiwi ile. Canlandırıcı bir kahvaltı, canlı sunum ve dengeli tatlı bir lezzet.
- Süre
- 10 dk
- Porsiyon
- 478 kcal
- Malzemeler
- ≈ $3.14
- Protein
- 14 g
Malzemeler
- 1 Mixed berries (frozen)paket 300 g ≈ $3.50 120 g
- 2 Bananas≈ $1.44 kg başına 80 g
- 3 Greek yogurtpaket 250 g ≈ $1.80 130 g
- 4 Granolapaket 350 g ≈ $4.50 30 g
- 5 Chia seeds 6 g
- 6 Kiwi≈ $5.00 kg başına 60 g
- 7 Honey 8 g
Gri satırlar mutfaktaki temel ihtiyaçlar: tuz, yağ, baharatlar. Bunlar porsiyon ücretine dahil değildir.
Yöntem
Meyveleri oda sıcaklığında 5 dakika beklet, yumuşayın.
Muzu ve kiviyi soy, muzun dairesel dilimler halinde doğrayın.
Blenderda meyveleri, muz, yoğurt ve balı pürüzsüz, kalın bir karışım haline gelene kadar ez.
Smoothie’yi geniş bir kaseye boşaltın.
Üzerine granolayı4, chia tohumlarını ve kivi dilimlerini şerit veya yay şeklinde yerleştirin.
Sert ve soğukken hemen servis edin.
İpuçları
- Neden böyle
- Don't blend the berries straight from the freezer, the ice makes the smoothie watery. Thaw them for 5 minutes at room temperature so the mixture becomes smooth.
- Yerine ne koyulur
- Use fresh berries instead of frozen, but reduce to 100 g. Add 10 g of sugar or 15 g of jam instead of honey.
- Sık yapılan hatalar
- If the smoothie is too runny, check the amount of yogurt, it should be thick, not pourable. Add 10 g of buckwheat or oats to thicken.
- Saklama ve ısıtma
- Keep in the fridge for no more than 1 day. Blend again before serving to bring back the thickness. Don't freeze.
- Yanında ne gider
- Serve with tea or coffee for weekend breakfast, when you want something bright and filling.
Kısacası
- Sağlıklı olarak işaretlendi: planlayıcı bunu kilo verme ve iyi beslenme hedeflerinde daha sık seçer.
Yorumlar 0
Giriş yap yorum bırakmak için.
Henüz hiç yorum yok.