Mevsimlik Meyve, Kiwi ve Granola Smoothie Bowlu
Yunanca yoğurtlu yoğun bir meyve bowl’ü, muz, granola, chia tohumu ve kiwi ile. Canlandırıcı bir kahvaltı, canlı sunum ve dengeli tatlı bir lezzet.
- Süre
- 10 dk
- Porsiyon
- 478 kcal
- Malzemeler
- ≈ $3.14
- Protein
- 14 g
Malzemeler
- 1 Mixed berries (frozen)paket 300 g ≈ $3.50 120 g
- 2 Bananas≈ $1.44 kg başına 80 g
- 3 Greek yogurtpaket 250 g ≈ $1.80 130 g
- 4 Granolapaket 350 g ≈ $4.50 30 g
- 5 Chia seeds 6 g
- 6 Kiwi≈ $5.00 kg başına 60 g
- 7 Honey 8 g
Gri satırlar mutfaktaki temel ihtiyaçlar: tuz, yağ, baharatlar. Bunlar porsiyon ücretine dahil değildir.
Yöntem
Meyveleri oda sıcaklığında 5 dakika beklet, yumuşayın.
Muzu ve kiviyi soy, muzun dairesel dilimler halinde doğrayın.
Blenderda meyveleri, muz, yoğurt ve balı pürüzsüz, kalın bir karışım haline gelene kadar ez.
Smoothie’yi geniş bir kaseye boşaltın.
Üzerine granolayı4, chia tohumlarını ve kivi dilimlerini şerit veya yay şeklinde yerleştirin.
Sert ve soğukken hemen servis edin.
İpuçları
- Neden böyle
- Ягоды из морозилки не блендируй сразу — лед сделает смузи водянистым. Разморозь их 5 минут при комнатной температуре, чтобы масса стала однородной.
- Yerine ne koyulur
- За замороженные ягоды возьми свежие, но уменьши до 100 г. Вместо мёда добавь 10 г сахара или 15 г варенья.
- Sık yapılan hatalar
- Если смузи слишком жидкий, проверь количество йогурта — он должен быть густым, а не сливочным. Добавь 10 г гречки или овсянки для загустения.
- Saklama ve ısıtma
- Храни в холодильнике не более 1 дня. Перед подачей взбей ещё раз, чтобы вернуть густоту. Не замораживай.
- Yanında ne gider
- Подавай с чаем или кофе на завтрак в выходные, когда хочется яркого и сытного.
Kısacası
- Sağlıklı olarak işaretlendi: planlayıcı bunu kilo verme ve iyi beslenme hedeflerinde daha sık seçer.
Yorumlar 0
Giriş yap yorum bırakmak için.
Henüz hiç yorum yok.