Смузи-боул с ягодами, киви и гранолой
Густой ягодный боул на греческом йогурте с бананом, гранолой, чиа и киви. Освежающий завтрак с яркой подачей и умеренной сладостью.
- Готовить
- 10 мин
- Порция
- 478 ккал
- Продукты
- ≈ $3.14
- Белок
- 14 г
Продукты
- 1 Ягоды (заморозка)упаковка 300 г ≈ $3.50 120 г
- 2 Бананы≈ $1.44 за кг 80 г
- 3 Йогурт греческийупаковка 250 г ≈ $1.80 130 г
- 4 Гранолаупаковка 350 г ≈ $4.50 30 г
- 5 Семена чиа 6 г
- 6 Киви≈ $5.00 за кг 60 г
- 7 Мёд 8 г
Серым выделено то, что обычно есть дома: соль, масло, специи. В цену порции они не входят.
Как готовить
Дать ягодам1 постоять 5 минут при комнатной температуре, чтобы они слегка размягчились.
Пробить в блендере ягоды1, банан2, йогурт3 и мёд до густой гладкой массы.
Переложить смузи в широкую миску.
Сверху выложить гранолу4, чиа и ломтики киви6 полосами или дугой.
Подать сразу, пока боул холодный и густой.
Советы
- Почему так
- Ягоды из морозилки не блендируй сразу — лед сделает смузи водянистым. Разморозь их 5 минут при комнатной температуре, чтобы масса стала однородной.
- Чем заменить
- За замороженные ягоды возьми свежие, но уменьши до 100 г. Вместо мёда добавь 10 г сахара или 15 г варенья.
- Где ошибаются
- Если смузи слишком жидкий, проверь количество йогурта — он должен быть густым, а не сливочным. Добавь 10 г гречки или овсянки для загустения.
- Хранить и разогреть
- Храни в холодильнике не более 1 дня. Перед подачей взбей ещё раз, чтобы вернуть густоту. Не замораживай.
- С чем подать
- Подавай с чаем или кофе на завтрак в выходные, когда хочется яркого и сытного.
Коротко
- Помечено как ПП: планировщик ставит его чаще при целях «похудеть» и «правильное питание».
Комментарии 0
Войдите чтобы оставить комментарий.
Пока ни одного комментария.