Bowl de Smoothie com Frutas, Kiwi e Granola
Um bowl denso de frutas com iogurte grego, banana, granola, chia e kiwi. Café da manhã refrescante, com apresentação vibrante e doce moderado.
- Tempo
- 10 min
- Porção
- 478 kcal
- Ingredientes
- ≈ $3.14
- Proteína
- 14 g
Ingredientes
- 1 Mixed berries (frozen)pacote 300 g ≈ $3.50 120 g
- 2 Bananas≈ $1.44 por kg 80 g
- 3 Greek yogurtpacote 250 g ≈ $1.80 130 g
- 4 Granolapacote 350 g ≈ $4.50 30 g
- 5 Chia seeds 6 g
- 6 Kiwi≈ $5.00 por kg 60 g
- 7 Honey 8 g
Linhas cinza são itens de despensa: sal, óleo, especiarias. Não entram no preço por porção.
Método
Deixar as frutas em temperatura ambiente por 5 minutos para amolecerem um pouco.
Descascar a banana2 e o kiwi6, cortando a banana em rodelas.
Bater no liquidificador as frutas, banana2, iogurte e mel até obter uma mistura espessa e homogênea.
Transferir o smoothie para uma tigela larga.
Acrescentar a granola4, chia e fatias de kiwi6 em tiras ou em formato de arco por cima.
Servir imediatamente, enquanto o bowl estiver frio e cremoso.
Dicas
- Porquê assim
- Ягоды из морозилки не блендируй сразу — лед сделает смузи водянистым. Разморозь их 5 минут при комнатной температуре, чтобы масса стала однородной.
- Substituições
- За замороженные ягоды возьми свежие, но уменьши до 100 г. Вместо мёда добавь 10 г сахара или 15 г варенья.
- Erros comuns
- Если смузи слишком жидкий, проверь количество йогурта — он должен быть густым, а не сливочным. Добавь 10 г гречки или овсянки для загустения.
- Guardar e reaquecer
- Храни в холодильнике не более 1 дня. Перед подачей взбей ещё раз, чтобы вернуть густоту. Не замораживай.
- Servir com
- Подавай с чаем или кофе на завтрак в выходные, когда хочется яркого и сытного.
Resumo
- Marcado como P.P.: o planejador o escolhe com mais frequência para os objetivos “perder peso” e “comer bem”
Comentários 0
Entrar para deixar um comentário.
Ainda não há comentários.