水果奇异果燕麦颗粒酸奶碗
用希腊酸奶、香蕉、燕麦颗粒、奇亚籽和奇异果调制的浓郁水果碗。清爽的早餐，色彩亮丽，口感甜度适中。
- 烹饪时间
- 10 分钟
- 份量
- 478 kcal
- 材料
- ≈ $3.14
- 蛋白质
- 14 g
材料
- 1 Mixed berries (frozen)包装 300 克 约等于 $3.50 120 克
- 2 Bananas≈ $1.44 每千克 80 克
- 3 Greek yogurt包装 250 克 约等于 $1.80 130 克
- 4 Granola包装 350 克 约等于 $4.50 30 克
- 5 Chia seeds 6 克
- 6 Kiwi≈ $5.00 每千克 60 克
- 7 Honey 8 克
灰色行表示常备食材：盐、油、香料。它们不计入每份价格。
做法
将水果在室温下放置5分钟，让其稍微软化。
削去香蕉和奇异果皮，香蕉切成圆片。
将水果、香蕉、酸奶和蜂蜜一起放入搅拌机，打成浓稠的纯滑状。
将搅拌好的混合物倒入宽口碗中。
上面铺上燕麦颗粒、奇亚籽，并整齐排列奇异果条或弧形。
立即食用，趁碗内冷冻浓稠。
小贴士
- 为什么这样做
- Ягоды из морозилки не блендируй сразу — лед сделает смузи водянистым. Разморозь их 5 минут при комнатной температуре, чтобы масса стала однородной.
- 可替换食材
- За замороженные ягоды возьми свежие, но уменьши до 100 г. Вместо мёда добавь 10 г сахара или 15 г варенья.
- 常见错误
- Если смузи слишком жидкий, проверь количество йогурта — он должен быть густым, а не сливочным. Добавь 10 г гречки или овсянки для загустения.
- 保存与加热
- Храни в холодильнике не более 1 дня. Перед подачей взбей ещё раз, чтобы вернуть густоту. Не замораживай.
- 搭配建议
- Подавай с чаем или кофе на завтрак в выходные, когда хочется яркого и сытного.
简要说明
- 标记为健康：规划器在“减肥”和“吃得健康”的目标下更常选用它。
评论 0
登录 以便发表评论。
还没有评论。