Bowl de smoothie aux fruits, kiwi et granola
Un épais bol fruité à base de yaourt grec, banane, granola, graines de chia et kiwi. Petit-déjeuner rafraîchissant, coloré et légèrement sucré.
- Temps de cuisson
- 10 min
- Portion
- 478 kcal
- Ingrédients
- ≈ $3.14
- Protéine
- 14 g
Ingrédients
- 1 Mixed berries (frozen)paquet 300 g ≈ $3.50 120 g
- 2 Bananas≈ $1.44 par kg 80 g
- 3 Greek yogurtpaquet 250 g ≈ $1.80 130 g
- 4 Granolapaquet 350 g ≈ $4.50 30 g
- 5 Chia seeds 6 g
- 6 Kiwi≈ $5.00 par kg 60 g
- 7 Honey 8 g
Les lignes grises indiquent les indispensables du placard : sel, huile, épices. Ils ne sont pas comptés dans le prix par portion.
Méthode
Laisser les fruits rouges reposer 5 minutes à température ambiante pour qu’ils s’amollissent légèrement.
Éplucher la banane2 et le kiwi6, puis couper la banane en rondelles.
Mixez1 les fruits rouges, la banane2, le yaourt grec et le miel jusqu’à obtenir une texture lisse et épaisse.
Verser le smoothie dans un bol large.
Disposer le granola4, les graines de chia et les tranches de kiwi6 en bandes ou en arc de cercle par-dessus.
Servir immédiatement, tant que le bol est bien froid et onctueux.
Conseils
- Pourquoi ainsi
- Ягоды из морозилки не блендируй сразу — лед сделает смузи водянистым. Разморозь их 5 минут при комнатной температуре, чтобы масса стала однородной.
- Substitutions
- За замороженные ягоды возьми свежие, но уменьши до 100 г. Вместо мёда добавь 10 г сахара или 15 г варенья.
- Erreurs fréquentes
- Если смузи слишком жидкий, проверь количество йогурта — он должен быть густым, а не сливочным. Добавь 10 г гречки или овсянки для загустения.
- Conserver et réchauffer
- Храни в холодильнике не более 1 дня. Перед подачей взбей ещё раз, чтобы вернуть густоту. Не замораживай.
- Servir avec
- Подавай с чаем или кофе на завтрак в выходные, когда хочется яркого и сытного.
En bref
- Marqué comme sain : le planificateur le choisit plus souvent pour les objectifs « perdre du poids » et « bien manger ».
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