Жеміс, киви және грануламен смузи-боул
Гректі сүт қышқылының негізінде жасалған тығыз жеміс смузи-боул, банан, гранула, чиа және кивимен. Жаңаша, әсем көрінетін, әлсіз тәттіліктің әсерлі тамағы. Жақсы таңғы асық.
- Уақыты
- 10 мин
- Порция
- 478 ккал
- Құрамы
- ≈ $3.14
- Ақуыз
- 14 г
Құрамы
- 1 Mixed berries (frozen)Қаптамa 300 г ≈ $3.50 120 г
- 2 Bananas≈ $1.44 кг үшін 80 г
- 3 Greek yogurtҚаптамa 250 г ≈ $1.80 130 г
- 4 GranolaҚаптамa 350 г ≈ $4.50 30 г
- 5 Chia seeds 6 г
- 6 Kiwi≈ $5.00 кг үшін 60 г
- 7 Honey 8 г
Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.
Дайындау әдісі
Жемістерді одақ температурасында 5 минут тұрғызып, жұмсақтандыру.
Банан мен кивині ашып, бананды дөңгелекке кесу.
Блендерде жемістерді, бананды, сүт қышқылын және балды біртұтақ, тығыз массаға араластыру.
Смузині кең табаққа аудару.
Жергілікті грануланы, чианы және кивинің жіңішке таспаларымен безендіру немесе дуга пішінде қою.
Сұйық және тығыз болғанда, шынындай суық күйінде беру.
Кеңестер
- Неге осылай
- Ягоды из морозилки не блендируй сразу — лед сделает смузи водянистым. Разморозь их 5 минут при комнатной температуре, чтобы масса стала однородной.
- Немен алмастыруға болады
- За замороженные ягоды возьми свежие, но уменьши до 100 г. Вместо мёда добавь 10 г сахара или 15 г варенья.
- Жиі кездесетін қателер
- Если смузи слишком жидкий, проверь количество йогурта — он должен быть густым, а не сливочным. Добавь 10 г гречки или овсянки для загустения.
- Сақтау және жылыту
- Храни в холодильнике не более 1 дня. Перед подачей взбей ещё раз, чтобы вернуть густоту. Не замораживай.
- Немен беру
- Подавай с чаем или кофе на завтрак в выходные, когда хочется яркого и сытного.
Қысқаша
- Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.
Пікірлер 0
Кіру Пікір қалдыру үшін.
Пікірлер әлі жоқ.