Жеміс, киви және грануламен смузи-боул
Гректі сүт қышқылының негізінде жасалған тығыз жеміс смузи-боул, банан, гранула, чиа және кивимен. Жаңаша, әсем көрінетін, әлсіз тәттіліктің әсерлі тамағы. Жақсы таңғы асық.
- Уақыты
- 10 мин
- Порция
- 478 ккал
- Құрамы
- ≈ $3.14
- Ақуыз
- 14 г
Құрамы
- 1 Mixed berries (frozen)Қаптамa 300 г ≈ $3.50 120 г
- 2 Bananas≈ $1.44 кг үшін 80 г
- 3 Greek yogurtҚаптамa 250 г ≈ $1.80 130 г
- 4 GranolaҚаптамa 350 г ≈ $4.50 30 г
- 5 Chia seeds 6 г
- 6 Kiwi≈ $5.00 кг үшін 60 г
- 7 Honey 8 г
Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.
Дайындау әдісі
Жемістерді одақ температурасында 5 минут тұрғызып, жұмсақтандыру.
Банан мен кивині ашып, бананды дөңгелекке кесу.
Блендерде жемістерді, бананды, сүт қышқылын және балды біртұтақ, тығыз массаға араластыру.
Смузині кең табаққа аудару.
Жергілікті грануланы, чианы және кивинің жіңішке таспаларымен безендіру немесе дуга пішінде қою.
Сұйық және тығыз болғанда, шынындай суық күйінде беру.
Кеңестер
- Неге осылай
- Don't blend the berries straight from the freezer, the ice makes the smoothie watery. Thaw them for 5 minutes at room temperature so the mixture becomes smooth.
- Немен алмастыруға болады
- Use fresh berries instead of frozen, but reduce to 100 g. Add 10 g of sugar or 15 g of jam instead of honey.
- Жиі кездесетін қателер
- If the smoothie is too runny, check the amount of yogurt, it should be thick, not pourable. Add 10 g of buckwheat or oats to thicken.
- Сақтау және жылыту
- Keep in the fridge for no more than 1 day. Blend again before serving to bring back the thickness. Don't freeze.
- Немен беру
- Serve with tea or coffee for weekend breakfast, when you want something bright and filling.
Қысқаша
- Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.
Пікірлер 0
Кіру Пікір қалдыру үшін.
Пікірлер әлі жоқ.