フルーツスムージーボウル（ベリー・キウイ・グランオラ）

Name: フルーツスムージーボウル（ベリー・キウイ・グランオラ）
Total time: 10 min
Yield: 1食分
Cuisine: 家庭料理
Ingredients: Mixed berries (frozen) — 120 g; Bananas — 80 g; Greek yogurt — 130 g; Granola — 30 g; Chia seeds — 6 g; Kiwi — 60 g; Honey — 8 g

ギリシャヨーグルトとバナナをベースに、ベリー、キウイ、グランオラ、チアシードをトッピングした濃厚なスムージーボウル。鮮やかなプレゼンテーションとバランスの取れた甘さで、爽やかな朝食に最適です。

所要時間: 10 分
1人分: 478 kcal
材料: ≈ $3.14
タンパク質: 14 g

ヘルシー肉なし時短調理不要

材料

1 Mixed berries (frozen)パック 300 g ≈ $3.50 120 g
2 Bananas≈ $1.44 / kg 80 g
3 Greek yogurtパック 250 g ≈ $1.80 130 g
4 Granolaパック 350 g ≈ $4.50 30 g
5 Chia seeds 6 g
6 Kiwi≈ $5.00 / kg 60 g
7 Honey 8 g

灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。

作り方

ベリーを室温で5分間置き、やわらかくなるまで待つ。
バナナとキウイを皮をむき、バナナを輪切りにする。
ベリー、バナナ、ヨーグルト、ハチミツをミキサーで滑らかな濃厚なスムージーに混ぜる。
スムージーを広めのボウルに移し替える。
上からグランオラ、チアシード、キウイのスライスを帯状やアーチ状に飾る。
冷たい状態のまま、すぐに提供する。

コツ

なぜこうするのか: Don't blend the berries straight from the freezer, the ice makes the smoothie watery. Thaw them for 5 minutes at room temperature so the mixture becomes smooth.
代用できる材料: Use fresh berries instead of frozen, but reduce to 100 g. Add 10 g of sugar or 15 g of jam instead of honey.
よくある失敗: If the smoothie is too runny, check the amount of yogurt, it should be thick, not pourable. Add 10 g of buckwheat or oats to thicken.
保存と温め直し: Keep in the fridge for no more than 1 day. Blend again before serving to bring back the thickness. Don't freeze.
合わせるもの: Serve with tea or coffee for weekend breakfast, when you want something bright and filling.