フルーツスムージーボウル（ベリー・キウイ・グランオラ）
ギリシャヨーグルトとバナナをベースに、ベリー、キウイ、グランオラ、チアシードをトッピングした濃厚なスムージーボウル。鮮やかなプレゼンテーションとバランスの取れた甘さで、爽やかな朝食に最適です。
- 所要時間
- 10 分
- 1人分
- 478 kcal
- 材料
- ≈ $3.14
- タンパク質
- 14 g
材料
- 1 Mixed berries (frozen)パック 300 g ≈ $3.50 120 g
- 2 Bananas≈ $1.44 / kg 80 g
- 3 Greek yogurtパック 250 g ≈ $1.80 130 g
- 4 Granolaパック 350 g ≈ $4.50 30 g
- 5 Chia seeds 6 g
- 6 Kiwi≈ $5.00 / kg 60 g
- 7 Honey 8 g
灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。
作り方
ベリーを室温で5分間置き、やわらかくなるまで待つ。
バナナとキウイを皮をむき、バナナを輪切りにする。
ベリー、バナナ、ヨーグルト、ハチミツをミキサーで滑らかな濃厚なスムージーに混ぜる。
スムージーを広めのボウルに移し替える。
上からグランオラ、チアシード、キウイのスライスを帯状やアーチ状に飾る。
冷たい状態のまま、すぐに提供する。
コツ
- なぜこうするのか
- Ягоды из морозилки не блендируй сразу — лед сделает смузи водянистым. Разморозь их 5 минут при комнатной температуре, чтобы масса стала однородной.
- 代用できる材料
- За замороженные ягоды возьми свежие, но уменьши до 100 г. Вместо мёда добавь 10 г сахара или 15 г варенья.
- よくある失敗
- Если смузи слишком жидкий, проверь количество йогурта — он должен быть густым, а не сливочным. Добавь 10 г гречки или овсянки для загустения.
- 保存と温め直し
- Храни в холодильнике не более 1 дня. Перед подачей взбей ещё раз, чтобы вернуть густоту. Не замораживай.
- 合わせるもの
- Подавай с чаем или кофе на завтрак в выходные, когда хочется яркого и сытного.
要点
- ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。
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