ベリー入り焼きオートミール（エアフライヤー）
バナナとベリーを加えた、朝食にぴったりのやわらかなオートミールベイク。小さめの耐熱容器で作り、冷めると形がしっかりまとまります。
- 所要時間
- 25 分
- 1人分
- 531 kcal
- 材料
- ≈ $1.67
- タンパク質
- 19 g
材料
- 1 Rolled oatsパック 400 g ≈ $2.60 60 g
- 2 Milk 2.5%パック 930 ml ≈ $0.91 120 ml
- 3 Eggsパック 10 個 ≈ $1.89 1 個
- 4 Honey 12 g
- 5 Mixed berries (frozen)パック 300 g ≈ $3.50 70 g
- 6 Bananas≈ $1.44 / kg 80 g
- 7 Salt 1 g
- 8 Butterパック 180 g ≈ $1.60 5 g
灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。
作り方
バナナをボウルに入れ、フォークでつぶしてピューレ状にする。
卵、牛乳、はちみつ、塩を加え、なめらかになるまで混ぜる。
オートミールとベリーの半量を加えて混ぜ、5分置く。
耐熱容器に油を塗り、オートミール生地を入れて、残りのベリーを上に散らす。
容器をエアフライヤーに入れ、170 °Cで15–18分、表面が固まり軽く焼き色がつくまで焼く。
3分置いてから、温かいうちに出す。
コツ
- なぜこうするのか
- Оставь хлопья на 5 минут, чтобы они впитали молоко: середина пропечётся ровнее и не останется жидкой при 170 °C.
- 代用できる材料
- Замени мёд 12 г сахаром 10 г. Замороженные ягоды можно взять без разморозки, но добавь 2 минуты к выпеканию.
- よくある失敗
- Частая ошибка — достать форму слишком рано: верх уже схватился, а центр дрожит и блестит влажным пятном.
- 保存と温め直し
- Храни в холодильнике до 2 дней. Разогрей 1–2 минуты в микроволновке или 5 минут в аэрогриле при 150 °C.
- 合わせるもの
- Подавай на завтрак с йогуртом или стаканом молока.
要点
- ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。
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