Aveia assada com frutas vermelhas na air fryer
Uma caçarola macia de aveia com banana e frutas vermelhas para um café da manhã reforçado. É preparada em uma forma pequena refratária e mantém bem o formato depois de esfriar.
- Tempo
- 25 min
- Porção
- 531 kcal
- Ingredientes
- ≈ $1.67
- Proteína
- 19 g
Ingredientes
- 1 Rolled oatspacote 400 g ≈ $2.60 60 g
- 2 Milk 2.5%pacote 930 ml ≈ $0.91 120 ml
- 3 Eggspacote 10 unidades ≈ $1.89 1 unidades
- 4 Honey 12 g
- 5 Mixed berries (frozen)pacote 300 g ≈ $3.50 70 g
- 6 Bananas≈ $1.44 por kg 80 g
- 7 Salt 1 g
- 8 Butterpacote 180 g ≈ $1.60 5 g
Linhas cinza são itens de despensa: sal, óleo, especiarias. Não entram no preço por porção.
Método
Amasse a banana6 com um garfo em uma tigela até virar purê.
Adicione o ovo, o leite, o mel e o sal, e misture até ficar homogêneo.
Junte os flocos de aveia e metade das frutas vermelhas, misture e deixe descansar por 5 minutos.
Unte uma forma refratária com manteiga, coloque a mistura de aveia e distribua por cima as frutas vermelhas restantes.
Coloque a forma na air fryer e cozinhe a 170 °C por 15–18 minutos, até a superfície firmar e dourar levemente.
Deixe descansar por 3 minutos e sirva morna.
Dicas
- Porquê assim
- Оставь хлопья на 5 минут, чтобы они впитали молоко: середина пропечётся ровнее и не останется жидкой при 170 °C.
- Substituições
- Замени мёд 12 г сахаром 10 г. Замороженные ягоды можно взять без разморозки, но добавь 2 минуты к выпеканию.
- Erros comuns
- Частая ошибка — достать форму слишком рано: верх уже схватился, а центр дрожит и блестит влажным пятном.
- Guardar e reaquecer
- Храни в холодильнике до 2 дней. Разогрей 1–2 минуты в микроволновке или 5 минут в аэрогриле при 150 °C.
- Servir com
- Подавай на завтрак с йогуртом или стаканом молока.
Resumo
- Marcado como P.P.: o planejador o escolhe com mais frequência para os objetivos “perder peso” e “comer bem”
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