ヨーグルト添えエアフライヤーグラノーラ
オートミール、ナッツ、はちみつで作る自家製グラノーラは、エアフライヤーで手早く作れます。プレーンヨーグルトに添えれば、食べごたえのある朝食にぴったりです。
- 所要時間
- 20 分
- 1人分
- 646 kcal
- 材料
- ≈ $2.21
- タンパク質
- 18 g
材料
- 1 Rolled oatsパック 400 g ≈ $2.60 60 g
- 2 Honey 18 g
- 3 Coconut oil 10 ml
- 4 Walnutsパック 150 g ≈ $4.00 20 g
- 5 Raisinsパック 200 g ≈ $2.40 20 g
- 6 Plain yogurtパック 300 g ≈ $2.10 150 g
- 7 Salt 1 g
灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。
作り方
オートミール、刻んだくるみ、塩、はちみつ、溶かしたココナッツオイルを混ぜる。
エアフライヤーのバスケットにクッキングシートを敷き、混ぜたものを薄く広げる。
160 °Cで12–15分、4分ごとに混ぜながら、オートミールがきつね色になって乾くまで加熱する。
グラノーラを取り出し、レーズンを混ぜ込んで、カリッとするまで完全に冷ます。
ヨーグルトを器に盛り、できあがったグラノーラを散らす。
コツ
- なぜこうするのか
- Перемешивай каждые 4 минуты: в аэрогриле горячий поток быстрее сушит края, и тонкий слой может потемнеть раньше середины.
- 代用できる材料
- Кокосовое масло замени сливочным 10 г. Грецкие орехи можно заменить миндалём или семечками в том же весе.
- よくある失敗
- Частая ошибка: передержать гранолу. Если запах стал горьковатым, а хлопья резко потемнели по краям, доставай сразу.
- 保存と温め直し
- Гранолу храни без йогурта в закрытой банке до 10 дней при комнатной температуре. С йогуртом ешь сразу, иначе она размокнет.
- 合わせるもの
- Подавай на завтрак с йогуртом и нарезанным яблоком или бананом, если нужно сделать порцию сытнее.
要点
- ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。
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