チョコレートオートミールとバナナ

Name: チョコレートオートミールとバナナ
Total time: 10 min
Yield: 1食分
Cuisine: 家庭料理
Ingredients: Rolled oats — 50 g; Milk 2.5% — 220 ml; Cocoa powder — 6 g; Bananas — 100 g; Honey — 8 g; Salt — 1 g

ミルクで作るカカオ風味のクリーミーなオートミールとバナナのスライス。砂糖を使わない簡単な甘い朝食。

所要時間: 10 分
1人分: 423 kcal
材料: ≈ $0.68
タンパク質: 15 g

肉なし甘い時短お子様向け

材料

1 Rolled oatsパック 400 g ≈ $2.60 50 g
2 Milk 2.5%パック 930 ml ≈ $0.91 220 ml
3 Cocoa powder 6 g
4 Bananas≈ $1.44 / kg 100 g
5 Honey 8 g
6 Salt 1 g

灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。

作り方

中くらいの鍋を選び、中火で温め、牛乳を注ぎ熱くなるまで温める; オーツ麦を加える。
弱火で4分煮て、かき混ぜながら、混合物が厚く牛乳が吸収されるまで煮る。
カカオと蜂蜜を加え、なめらかになるまで混ぜ、さらに弱火で1分煮る。
火から下ろして混ぜ、1分ほど置いて軽いとろみが出るまで待つ。
バナナを用意する: バナナの皮をむき、輪切りにする。
オートミールを皿に盛り、上にバナナの輪をのせ、熱いうちにお召し上がりください。

コツ

なぜこうするのか: Use medium heat to avoid scorching the milk before the oats absorb it; high heat burns before thickening.
代用できる材料: Replace honey with 8g maple syrup or 10g jam for a different sweetness. Use 220g almond milk if avoiding dairy.
よくある失敗: Oatmeal turns gritty if overcooked; check by tasting. It should be soft but not mushy after 5 minutes total.
保存と温め直し: Eat fresh or within 2 days; reheat in the microwave for 30 seconds with 20g water to restore creaminess.
合わせるもの: Pair with a boiled egg or a handful of nuts for protein if serving to kids or adults.