バナナとピーナッツバターのオーツメールボウル
牛乳を使ったオーツメールにバナナ、ピーナッツバター、ハチミツ、カカオを加えた甘い一品。柔らかなオーツメールとクリーミーなトッピングの心温まるボウルです。
- 所要時間
- 15 分
- 1人分
- 659 kcal
- 材料
- ≈ $1.07
- タンパク質
- 24 g
材料
- 1 Rolled oatsパック 400 g ≈ $2.60 60 g
- 2 Milk 2.5%パック 930 ml ≈ $0.88 220 ml
- 3 Bananas≈ $1.44 / kg 120 g
- 4 Peanut butterパック 300 g ≈ $3.00 30 g
- 5 Honey 10 g
- 6 Cinnamon 1 g
- 7 Cocoa powder 5 g
- 8 Salt 1 g
灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。
作り方
鍋にオーツメールを入れ、牛乳、塩、シナモン、カカオを加える。
弱火で7–8分間かき混ぜながら、オーツメールが柔らかく、粥状になるまで煮る。
バナナを輪切りにする。
オーツメールのベースをボウルに移し、バナナをセクション状に並べる。
ピーナッツバターをスプーン1杯別途加え、ハチミツをかけ、温かいうちに提供する。
コツ
- なぜこうするのか
- Cook the oatmeal over low heat so the flakes don't burn and absorb the milk evenly. On high heat the porridge will be dry or scorch on the bottom.
- 代用できる材料
- Replace the peanut butter with 30 g walnut butter or 20 g crushed nuts. Use 10 g sugar or maple syrup instead of honey.
- よくある失敗
- If the banana darkens right after slicing, sprinkle it with lemon juice. If the oatmeal is too soft, you cooked it too long or used too few flakes.
- 保存と温め直し
- Keep in the fridge for 2 days. Reheat in the microwave for 1 to 1.5 minutes, adding a little milk so it doesn't dry out. Don't freeze.
- 合わせるもの
- Serve with tea or coffee in the morning when you need a quick bite. For kids, add a little cinnamon to the bowl.
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