バナナとピーナッツバターのオーツメールボウル

Name: バナナとピーナッツバターのオーツメールボウル
Total time: 15 min
Yield: 1食分
Cuisine: 家庭料理
Ingredients: Rolled oats — 60 g; Milk 2.5% — 220 ml; Bananas — 120 g; Peanut butter — 30 g; Honey — 10 g; Cinnamon — 1 g; Cocoa powder — 5 g; Salt — 1 g

牛乳を使ったオーツメールにバナナ、ピーナッツバター、ハチミツ、カカオを加えた甘い一品。柔らかなオーツメールとクリーミーなトッピングの心温まるボウルです。

所要時間: 15 分
1人分: 659 kcal
材料: ≈ $1.08
タンパク質: 24 g

肉なし甘い時短お子様向け

材料

1 Rolled oatsパック 400 g ≈ $2.60 60 g
2 Milk 2.5%パック 930 ml ≈ $0.91 220 ml
3 Bananas≈ $1.44 / kg 120 g
4 Peanut butterパック 300 g ≈ $3.00 30 g
5 Honey 10 g
6 Cinnamon 1 g
7 Cocoa powder 5 g
8 Salt 1 g

灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。

作り方

鍋にオーツメールを入れ、牛乳、塩、シナモン、カカオを加える。
弱火で7–8分間かき混ぜながら、オーツメールが柔らかく、粥状になるまで煮る。
バナナを輪切りにする。
オーツメールのベースをボウルに移し、バナナをセクション状に並べる。
ピーナッツバターをスプーン1杯別途加え、ハチミツをかけ、温かいうちに提供する。

コツ

なぜこうするのか: Вари овсянку на слабом огне, чтобы хлопья не подгорели и равномерно впитали молоко. Если огонь сильный, каша будет сухой или пригорит снизу.
代用できる材料: Замени арахисовую пасту 30 г грецким ореховым маслом или 20 г толчёными орехами. Вместо мёда возьми 10 г сахара или сиропа кленового.
よくある失敗: Если банан темнеет сразу после нарезки, поливай его соком лимона или уксусом. Слишком мягкая овсянка — значит, варил слишком долго или взял мало хлопьев.
保存と温め直し: Храни в холодильнике 2 дня. Разогревай в микроволновке 1–1,5 минуты, добавив немного молока, чтобы не подсохло. Не замораживай.
合わせるもの: Подавай с чаем или кофе по утрам, когда нужно быстро поесть. Детям добавляй в боул немного корицы для вкуса.