Racion

ハルミとクスクスのボウル

クスクス、金色に焼いたハルミ、新鮮な野菜、オリーブを使った素早いボウル。レモンと蜂蜜のドレッシングで塩味のチーズを引き立てます。

所要時間
18 分
1人分
737 kcal
材料
≈ $5.31
タンパク質
34 g
ハルミとクスクスのボウル

材料

1
  1. 1 Halloumiパック 200 g ≈ $5.00どの店にもあるわけではない:Walmart, Kroger, Costco, Target, Trader Joe's, Safeway, Whole Foods 105 g
  2. 2 Couscousパック 450 g ≈ $2.50 60 g
  3. 3 Cherry tomatoesパック 250 g ≈ $2.50 90 g
  4. 4 Cucumbers≈ $3.67 / kg 80 g
  5. 5 Olivesパック 300 g ≈ $3.00 20 g
  6. 6 Arugulaパック 100 g ≈ $2.80 30 g
  7. 7 Lemon≈ $4.65 / kg 25 g
  8. 8 Honey 5 g
  9. 9 Olive oil 10 ml
  10. 10 Ground black pepper 1 g
  11. 11 Salt 1 g

灰色の行は常備品です(塩・油・香辛料)。これらは1人分の価格には含まれません。

作り方

  1. クスクスに塩を振って、90mlの沸騰したお湯を注ぎ、蓋をして5分置き、フォークでほぐす。

  2. ハルミをスライスして、乾いたフライパンで両面1–2分ずつ金色になるまで焼く。

  3. チェリートマトを半分に切り、きゅうりを半月形に、オリーブを輪切りにする。

  4. レモン汁、オリーブオイル、蜂蜜、黒コショウを混ぜて滑らかなドレッシングを作る。

  5. ボウルにクスクスを敷き詰め、ハルミ、チェリートマト、きゅうり、オリーブ、アrugulaを区切りながら並べる。

  6. ドレッシングをかけ、チーズが温かいうちに提供する。

コツ

なぜこうするのか
Кускус соли и заливают кипятком, чтобы он равномерно распарился и не остался сухим внутри. Если не накрыть, вода испарится преждевременно.
代用できる材料
Замени оливки маринованными каперсами (15 г) для кислинки или добавь 10 г нарезанного красного перца для остроты.
よくある失敗
Если халуми не румянится, сковорода слишком холодная или ломтики слишком толстые. Проверяй цвет через 30 секунд.
保存と温め直し
Храни в холодильнике 2 дня. Разогревай в микроволновке 1 минуту, добавив 1 ст. ложку воды. Халуми лучше съесть свежим.
合わせるもの
Подавай с кусочком цельнозернового хлеба или как гарнир к жареной рыбе на ужин.

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