キウイとほうれん草のグリーンスムージー
水をベースにした、キウイとバナナ、ほうれん草のさっぱりとしたスムージー。加熱せず、数分で作れます。
- 所要時間
- 5 分
- 1人分
- 151 kcal
- 材料
- ≈ $1.22
- タンパク質
- 3 g
材料
- 1 Kiwi≈ $5.00 / kg 120 g
- 2 Bananas≈ $1.44 / kg 80 g
- 3 Fresh spinachパック 150 g ≈ $2.50 30 g
灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。
作り方
キウイとほうれん草を洗い、キウイとバナナの皮をむき、キウイを約2 cm角、バナナを約2 cm角に切り、ほうれん草の水気を切る。
キウイ、バナナ、ほうれん草と150 mlの水をミキサーに入れて、滑らかになるまで混ぜる。
グラスに注いで、すぐにお召し上がりください。
コツ
- なぜこうするのか
- Cut kiwi and banana into 2 cm pieces so they blend evenly without leaving chunks or clogging the blender.
- 代用できる材料
- Use frozen banana for thickness or swap spinach for 30g frozen peas (adds slight sweetness). Skip water if you prefer a thicker texture.
- よくある失敗
- Overblending turns the smoothie bitter. Stop when spinach is finely chopped but still green, not brownish.
- 保存と温め直し
- Drink immediately; it oxidizes and loses freshness within 2 hours. Do not refrigerate.
- 合わせるもの
- Pair with a handful of almonds for crunch or serve after a light lunch to curb afternoon hunger.
要点
- ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。
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