Зелёный смузи с киви и шпинатом
Быстрый освежающий смузи из киви, банана и шпината на основе воды. Готовится за несколько минут без тепловой обработки.
- Готовить
- 5 мин
- Порция
- 151 ккал
- Продукты
- ≈ $1.22
- Белок
- 3 г
Продукты
- 1 Киви≈ $5.00 за кг 120 г
- 2 Бананы≈ $1.44 за кг 80 г
- 3 Шпинат свежийупаковка 150 г ≈ $2.50 30 г
Серым выделено то, что обычно есть дома: соль, масло, специи. В цену порции они не входят.
Как готовить
Подготовка: помыть киви1 и шпинат3; очистить киви и банан2; порезать киви на кусочки примерно по 2 см; порезать банан на кусочки примерно по 2 см; шпинат обсушить.
Соединить ингредиенты: поместить киви1, банан2, шпинат3 и 150 мл воды в блендер; взбивать до однородной массы.
Подача: перелить смузи в стаканы и подавать сразу.
Советы
- Почему так
- Шпинат обсуши перед добавлением, чтобы в блендере не образовалось слишком много жидкости и смузи не получился водянистым.
- Чем заменить
- Замени киви 100 г манго или 100 г персика для более сладкого вкуса. Вместо шпината возьми 30 г щавеля — кислинка уравновесит сладость.
- Где ошибаются
- Если смузи горчит, значит шпинат был не свежим или слишком долго лежал в холодильнике перед использованием.
- Хранить и разогреть
- Храни в холодильнике не более 1 дня в герметичном контейнере; перед употреблением взбей ещё раз. Не замораживай.
- С чем подать
- Подавай после утренней пробежки или как лёгкий десерт к чаю с печеньем без сахара.
Коротко
- Помечено как ПП: планировщик ставит его чаще при целях «похудеть» и «правильное питание».
Комментарии 0
Войдите чтобы оставить комментарий.
Пока ни одного комментария.