Smoothie verde de kiwi e espinafre
Um smoothie rápido e refrescante de kiwi, banana e espinafre à base de água. Pronto em poucos minutos sem aquecimento.
- Tempo
- 5 min
- Porção
- 151 kcal
- Ingredientes
- ≈ $1.22
- Proteína
- 3 g
Ingredientes
- 1 Kiwi≈ $5.00 por kg 120 g
- 2 Bananas≈ $1.44 por kg 80 g
- 3 Fresh spinachpacote 150 g ≈ $2.50 30 g
Linhas cinza são itens de despensa: sal, óleo, especiarias. Não entram no preço por porção.
Método
Preparação: lave o kiwi1 e o espinafre, descasque o kiwi e a banana2, corte o kiwi em pedaços de aproximadamente 2 cm, corte a banana em pedaços de aproximadamente 2 cm e seque o espinafre.
Misture os ingredientes: jogue o kiwi1, a banana2, o espinafre e 150 ml de água no liquidificador; bata até ficar homogêneo.
Sirva o smoothie em copos e consuma imediatamente.
Dicas
- Porquê assim
- Cut kiwi and banana into 2 cm pieces so they blend evenly without leaving chunks or clogging the blender.
- Substituições
- Use frozen banana for thickness or swap spinach for 30g frozen peas (adds slight sweetness). Skip water if you prefer a thicker texture.
- Erros comuns
- Overblending turns the smoothie bitter. Stop when spinach is finely chopped but still green, not brownish.
- Guardar e reaquecer
- Drink immediately; it oxidizes and loses freshness within 2 hours. Do not refrigerate.
- Servir com
- Pair with a handful of almonds for crunch or serve after a light lunch to curb afternoon hunger.
Resumo
- Marcado como P.P.: o planejador o escolhe com mais frequência para os objetivos “perder peso” e “comer bem”
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