Smoothie vert au kiwi et aux épinards
Un smoothie rapide et rafraîchissant à base de kiwi, de banane et d’épinards, préparé avec de l’eau. Prêt en quelques minutes, sans cuisson.
- Temps de cuisson
- 5 min
- Portion
- 151 kcal
- Ingrédients
- ≈ $1.22
- Protéine
- 3 g
Ingrédients
- 1 Kiwi≈ $5.00 par kg 120 g
- 2 Bananas≈ $1.44 par kg 80 g
- 3 Fresh spinachpaquet 150 g ≈ $2.50 30 g
Les lignes grises indiquent les indispensables du placard : sel, huile, épices. Ils ne sont pas comptés dans le prix par portion.
Méthode
Préparez les ingrédients : lavez les kiwis1 et les épinards ; épluchez les kiwis et la banane2 ; coupez les kiwis en morceaux d’environ 2 cm ; coupez la banane en morceaux d’environ 2 cm ; séchez les épinards.
Mixez les ingrédients : mettez les kiwis1, la banane2, les épinards et 150 ml d’eau dans un blender ; mixez jusqu’à obtenir une texture lisse.
Servez : versez le smoothie dans des verres et servez aussitôt.
Conseils
- Pourquoi ainsi
- Cut kiwi and banana into 2 cm pieces so they blend evenly without leaving chunks or clogging the blender.
- Substitutions
- Use frozen banana for thickness or swap spinach for 30g frozen peas (adds slight sweetness). Skip water if you prefer a thicker texture.
- Erreurs fréquentes
- Overblending turns the smoothie bitter. Stop when spinach is finely chopped but still green, not brownish.
- Conserver et réchauffer
- Drink immediately; it oxidizes and loses freshness within 2 hours. Do not refrigerate.
- Servir avec
- Pair with a handful of almonds for crunch or serve after a light lunch to curb afternoon hunger.
En bref
- Marqué comme sain : le planificateur le choisit plus souvent pour les objectifs « perdre du poids » et « bien manger ».
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