Zielony smoothie kiwi i szpinakiem

Name: Zielony smoothie kiwi i szpinakiem
Total time: 5 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: Domowe gotowanie
Ingredients: Kiwi — 120 g; Bananas — 80 g; Fresh spinach — 30 g

Szybkie orzeźwiające smoothie z kiwi, banana i szpinaku na bazie wody. Przygotowanie zajmuje kilka minut bez obróbki cieplnej.

Czas gotowania: 5 min
Porcja: 151 kcal
Składniki: ≈ $1.22
Białko: 3 g

Zdrowe Bez mięsa Słodkie Szybkie Bez gotowania

Składniki

1 Kiwi≈ $5.00 za kg 120 g
2 Bananas≈ $1.44 za kg 80 g
3 Fresh spinachopakowanie 150 g ≈ $2.50 30 g

Szare wiersze to artykuły spożywcze zapasowe: sól, olej, przyprawy. Nie są wliczane do ceny porcji.

Sposób przygotowania

Umyj kiwi¹ i szpinak, obierz kiwi i banana², pokrój kiwi na kawałki około 2 cm, pokrój banana na kawałki około 2 cm, osusz szpinak.
Zblenduj kiwi¹, banana², szpinak i 150 ml wody na gładko.
Przelej smoothie do szklanek i podawaj od razu.

Porady

Dlaczego tak: Cut kiwi and banana into 2 cm pieces so they blend evenly without leaving chunks or clogging the blender.
Zamienniki: Use frozen banana for thickness or swap spinach for 30g frozen peas (adds slight sweetness). Skip water if you prefer a thicker texture.
Częste błędy: Overblending turns the smoothie bitter. Stop when spinach is finely chopped but still green, not brownish.
Przechowywanie i odgrzewanie: Drink immediately; it oxidizes and loses freshness within 2 hours. Do not refrigerate.
Z czym podać: Pair with a handful of almonds for crunch or serve after a light lunch to curb afternoon hunger.

W skrócie

Oznaczone jako zdrowe: planer wybiera je częściej dla celów «schudnięcie» i «zdrowe odżywianie»

Komentarze 0

Zaloguj się aby zostawić komentarz.

Na razie brak komentarzy.

Wartości odżywcze

Na porcję i udział od 2000 kcal

Kalorie	151 kcal	8%
Białka	3 g	4%
Tłuszcze	1 g	1%
Węglowodany	37 g	14%
Na 100 g	66 kcal

Koszt

≈ $1.22za porcję

Średnie ceny supermarketów, BLS (Biuro Statystyki Pracy USA), październik 2026. W sklepie będzie inaczej: produkty sprzedawane są na opakowania, a sieci ustalają własne ceny.Najdroższy produkt tutaj to kiwi.