ブロッコリーと人参を添えた蒸し鶏ミンチ団子

1. 1 Ground chickenパック 500 g ≈ $3.91 150 g
2. 2 Onions≈ $1.60 / kg 30 g
3. 3 Eggsパック 10 個 ≈ $1.89 0.3 個
4. 4 White breadパック 350 g ≈ $1.41 20 g
5. 5 Milk 2.5%パック 930 ml ≈ $0.91 40 ml
6. 6 Broccoli (frozen)パック 400 g ≈ $1.80 120 g
7. 7 Carrots≈ $1.50 / kg 60 g
8. 8 Salt 2 g

灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。

作り方

1. 下準備: パンを牛乳でしめらせ、挽肉、すりおろした玉ねぎ、卵、塩を混ぜ合わせます。

2. 形成: 団子状に成形して、ブロッコリーと人参の輪切りと一緒に蒸籠・蒸し器に並べます。

3. 設置: マルチクッカーの水の上に蒸し籠を置き、蒸し機能をセットします。

4. 加熱: 強火で25分、団子が完全に火が通るまで蒸します。中心温度74°Cを目安にします。

5. チェックと休ませる: 団子と野菜を取り出し、盛り付け前に2–3分休ませます。

6. 配膳: 野菜と一緒に団子を盛り付け、味見して塩味を調え、新鮮なハーブを添えます。

要点

• ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。