オーツミルクベリースムージーボウル

Name: オーツミルクベリースムージーボウル
Total time: 8 min
Yield: 1食分
Cuisine: 家庭料理
Ingredients: Frozen sour cherries — 100 g; Bananas — 100 g; Oat drink — 150 ml; Pumpkin seeds — 10 g; Flax seeds — 5 g

冷凍チェリー、バナナ、オーツミルクをブレンドした濃厚なスムージーボウル。カボチャの種と亜麻仁をトッピングして完成です。

所要時間: 8 分
1人分: 291 kcal
材料: ≈ $2.04
タンパク質: 7 g

ヘルシー肉なし甘い時短調理不要

材料

1 Frozen sour cherriesパック 300 g ≈ $3.50 100 g
2 Bananas≈ $1.44 / kg 100 g
3 Oat drinkパック 1 l ≈ $3.50 150 ml
4 Pumpkin seedsパック 150 g ≈ $3.00 10 g
5 Flax seeds 5 g

灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。

作り方

バナナの皮をむき、1.5–2センチ幅の輪切りにする。
冷凍チェリーは解凍せず、部屋温で2分ほど置いてブレンダーに取り込みやすくする。
ブレンダーにチェリー、バナナ、オーツミルクを入れ、1–2分間混ぜて滑らかでカスのない状態にする。
ボウルに移し替え、カボチャの種と亜麻仁を振りかけ、すぐに召し上がれ。

コツ

なぜこうするのか: Freeze cherries first to soften them quickly and avoid a watery texture from thawing in the bowl.
代用できる材料: Use almond milk instead of oat milk for a nuttier taste; swap flaxseed for chia seeds (same amount).
よくある失敗: Overripe banana makes the bowl too mushy. Check for dark spots or softness before slicing.
保存と温め直し: Eat fresh; oat milk curdles in the fridge. Freeze leftovers without toppings for 1 month.
合わせるもの: Pair with a spoonful of peanut butter for extra protein on busy mornings.