Bowl de Smoothie de Aveia com Morangos Congelados
Um smoothie bowl cremoso feito com morangos congelados, banana e leite de aveia, decorado com sementes de abóbora e linhaça.
- Tempo
- 8 min
- Porção
- 291 kcal
- Ingredientes
- ≈ $2.04
- Proteína
- 7 g
Ingredientes
- 1 Frozen sour cherriespacote 300 g ≈ $3.50 100 g
- 2 Bananas≈ $1.44 por kg 100 g
- 3 Oat drinkpacote 1 l ≈ $3.50 150 ml
- 4 Pumpkin seedspacote 150 g ≈ $3.00 10 g
- 5 Flax seeds 5 g
Linhas cinza são itens de despensa: sal, óleo, especiarias. Não entram no preço por porção.
Método
Descasque a banana2 e corte em rodelas de 1,5–2 cm.
Deixe os morangos congelados fora por 2 minutos para amolecerem um pouco antes de bater.
Bata no liquidificador os morangos, a banana2 e o leite de aveia por 1–2 minutos até ficar bem cremoso e sem grumos.
Sirva em uma tigela, polvilhe com sementes de abóbora e linhaça e consuma na hora.
Dicas
- Porquê assim
- Freeze cherries first to soften them quickly and avoid a watery texture from thawing in the bowl.
- Substituições
- Use almond milk instead of oat milk for a nuttier taste; swap flaxseed for chia seeds (same amount).
- Erros comuns
- Overripe banana makes the bowl too mushy. Check for dark spots or softness before slicing.
- Guardar e reaquecer
- Eat fresh; oat milk curdles in the fridge. Freeze leftovers without toppings for 1 month.
- Servir com
- Pair with a spoonful of peanut butter for extra protein on busy mornings.
Resumo
- Marcado como P.P.: o planejador o escolhe com mais frequência para os objetivos “perder peso” e “comer bem”
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