燕麦奶浆莓果碗
用冻黑樱桃、香蕉和燕麦奶打成的厚浆果碗，顶部撒上南瓜子和亚麻籽。
- 烹饪时间
- 8 分钟
- 份量
- 291 kcal
- 材料
- ≈ $2.04
- 蛋白质
- 7 g
材料
- 1 Frozen sour cherries包装 300 克 约等于 $3.50 100 克
- 2 Bananas≈ $1.44 每千克 100 克
- 3 Oat drink包装 1 升 约等于 $3.50 150 毫升
- 4 Pumpkin seeds包装 150 克 约等于 $3.00 10 克
- 5 Flax seeds 5 克
灰色行表示常备食材：盐、油、香料。它们不计入每份价格。
做法
去掉香蕉皮，切成1–2厘米厚的圆片。
冻黑樱桃不解冻，放置2分钟软化后再打。
将黑樱桃、香蕉和燕麦奶放入搅拌机，打1–2分钟至光滑无渣。
倒入碗中，撒上南瓜子和亚麻籽，立即食用。
小贴士
- 为什么这样做
- Freeze cherries first to soften them quickly and avoid a watery texture from thawing in the bowl.
- 可替换食材
- Use almond milk instead of oat milk for a nuttier taste; swap flaxseed for chia seeds (same amount).
- 常见错误
- Overripe banana makes the bowl too mushy. Check for dark spots or softness before slicing.
- 保存与加热
- Eat fresh; oat milk curdles in the fridge. Freeze leftovers without toppings for 1 month.
- 搭配建议
- Pair with a spoonful of peanut butter for extra protein on busy mornings.
简要说明
- 标记为健康：规划器在“减肥”和“吃得健康”的目标下更常选用它。
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