Bowl de batido de avena con bayas
Un batido espeso hecho con arándanos congelados, plátano y leche de avena, coronado con semillas de calabaza y semillas de lino.
- Tiempo
- 8 min
- Porción
- 291 kcal
- Ingredientes
- ≈ $2.04
- Proteína
- 7 g
Ingredientes
- 1 Frozen sour cherriespaquete 300 g ≈ $3.50 100 g
- 2 Bananas≈ $1.44 por kg 100 g
- 3 Oat drinkpaquete 1 l ≈ $3.50 150 ml
- 4 Pumpkin seedspaquete 150 g ≈ $3.00 10 g
- 5 Flax seeds 5 g
Filas grises son existencias básicas: sal, aceite, especias. No se cuentan en el precio por porción.
Método
Pele el plátano y córtalo en rodajas de 1–2 cm de grosor.
Deja los arándanos congelados fuera 2 minutos para que se ablanden ligeramente antes de batir.
Mezcla en la licuadora los arándanos, el plátano y la leche de avena, batiendo 1–2 minutos hasta obtener una mezcla espesa y sin grumos.
Vierte el batido en un bol, espolvorea semillas de calabaza y lino, y sirve al momento.
Consejos
- Por qué así
- Freeze cherries first to soften them quickly and avoid a watery texture from thawing in the bowl.
- Sustituciones
- Use almond milk instead of oat milk for a nuttier taste; swap flaxseed for chia seeds (same amount).
- Errores frecuentes
- Overripe banana makes the bowl too mushy. Check for dark spots or softness before slicing.
- Guardar y recalentar
- Eat fresh; oat milk curdles in the fridge. Freeze leftovers without toppings for 1 month.
- Con qué servir
- Pair with a spoonful of peanut butter for extra protein on busy mornings.
En resumen
- Marcado como PP: el planificador lo elige con más frecuencia para los objetivos «bajar de peso» y «comer bien».
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