Қымызданған қарбыз тұқымдары мен лён тұқымдарымен оат сүті жеміс смузи-боул
Мұзданған алмақұйрық, банан және оат сүтінен жасалған қалың смузи-боул, үстіне қарбыз тұқымдары мен лён тұқымдары себіледі.
- Уақыты
- 8 мин
- Порция
- 291 ккал
- Құрамы
- ≈ $2.04
- Ақуыз
- 7 г
Құрамы
- 1 Frozen sour cherriesҚаптамa 300 г ≈ $3.50 100 г
- 2 Bananas≈ $1.44 кг үшін 100 г
- 3 Oat drinkҚаптамa 1 л ≈ $3.50 150 мл
- 4 Pumpkin seedsҚаптамa 150 г ≈ $3.00 10 г
- 5 Flax seeds 5 г
Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.
Дайындау әдісі
Бананның қабығын соғып, 1,5–2 см қалыңдығы бар дөңгелекке кесіңіз.
Мұзданған алмақұйрықты блендерге алу үшін 2 минутқа одақта қалдырыңыз.
Блендерге алмақұйрықты, бананды және оат сүтіні қосып, 1–2 минутқа ұнтағыңыз, қалың, тегіс, түйірсіз болғанша.
Смузині табаққа құйып, қарбыз тұқымдары мен лён тұқымдарымен себіп, туындырақ беріңіз.
Кеңестер
- Неге осылай
- Freeze cherries first to soften them quickly and avoid a watery texture from thawing in the bowl.
- Немен алмастыруға болады
- Use almond milk instead of oat milk for a nuttier taste; swap flaxseed for chia seeds (same amount).
- Жиі кездесетін қателер
- Overripe banana makes the bowl too mushy. Check for dark spots or softness before slicing.
- Сақтау және жылыту
- Eat fresh; oat milk curdles in the fridge. Freeze leftovers without toppings for 1 month.
- Немен беру
- Pair with a spoonful of peanut butter for extra protein on busy mornings.
Қысқаша
- Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.
Пікірлер 0
Кіру Пікір қалдыру үшін.
Пікірлер әлі жоқ.