オーツ麦の薄焼きパンケーキ チーズとトマト入り

1. 1 Rolled oatsパック 400 g ≈ $2.60 40 g
2. 2 Eggsパック 10 個 ≈ $1.89 2 個
3. 3 Milk 2.5%パック 930 ml ≈ $0.91 40 ml
4. 4 Hard cheeseパック 200 g ≈ $2.64 25 g
5. 5 Tomatoes≈ $4.67 / kg 70 g
6. 6 Dillパック 50 g ≈ $1.80 3 g
7. 7 Sunflower oil 3 ml
8. 8 Salt 1 g

灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。

作り方

1. トマトを洗い、1 cm角に切り、チーズを薄切りにする。

2. オーツを牛乳と卵で浸し、塩をして5分間漬けておく。

3. 直径約20 cmのフライパンを中火で熱し、ひと滴の油を垂らして全体に広げる。

4. オーツ・卵の生地をフライパンに流し入れ、蓋をして中火で3分、下が薄い黄金色になるまで焼く。

5. 裏返して半分にチーズとトマトをのせ、半分に折って再び中火で1–2分、チーズが溶けて具が温まるまで焼く。

6. 火を止めて1分鐘置いて落ち着かせる。盛り付けて、好みで香草を添える。

要点

• ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。