ツナとカッテージチーズのトースト
全粒粉パンのボリューム満点サンド。ツナとカッテージチーズ、きゅうりをのせて。
- 所要時間
- 8 分
- 1人分
- 298 kcal
- 材料
- ≈ $2.01
- タンパク質
- 33 g
材料
- 1 Canned tunaパック 170 g ≈ $1.80 70 g
- 2 Cottage cheese 5% (tvorog)パック 300 g ≈ $2.80 60 g
- 3 Whole-grain breadパック 350 g ≈ $2.17 60 g
- 4 Cucumbers≈ $3.67 / kg 50 g
- 5 Green onionsパック 50 g ≈ $1.30 5 g
- 6 Lemon≈ $4.65 / kg 5 g
- 7 Salt 1 g
灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。
作り方
きゅうりを洗い、厚さ0.5cmの輪切りにする。
ツナとカッテージチーズをよく潰し、レモンを絞り、塩を加え、玉ねぎをみじん切りにする。
パンにできたマッシュを塗り、上にきゅうりの輪をのせる。
すぐに皿に盛り付けて提供し、好みでハーブを添える。
コツ
- なぜこうするのか
- Тунец разминают с творогом, чтобы масса лучше держалась на хлебе и не распадалась при нарезке. Если не размять, бутерброд будет сыпаться при подаче.
- 代用できる材料
- Замени творог на нежирный сыр (50 г), если нет — он не расплавится и будет держать форму. Лимон можно убрать, если нет, но масса будет менее свежей.
- よくある失敗
- Если огурец не нарезать тонко, он будет слишком водянистым и размякнет, делая бутерброд мокрым. Проверяй толщину ножом — 0,5 см.
- 保存と温め直し
- Храни в холодильнике не более 1 дня, в герметичном контейнере. Режь перед едой и съедай сразу, не разогревай.
- 合わせるもの
- Подавай с чаем или кофе на завтрак, если нужно быстрое и сытное блюдо без готовки.
要点
- ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。
コメント 0
ログイン コメントを残すには
まだコメントはありません。