ツナと卵のサンドイッチ

1. 1 Canned tunaパック 170 g ≈ $1.80 70 g
2. 2 Eggsパック 10 個 ≈ $1.89 1 個
3. 3 Whole-grain breadパック 350 g ≈ $2.17 70 g
4. 4 Plain yogurtパック 300 g ≈ $2.10 25 g
5. 5 Cucumbers≈ $3.67 / kg 50 g
6. 6 Green onionsパック 50 g ≈ $1.30 5 g
7. 7 Salt 1 g
8. 8 Ground black pepper お好みで

灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。

作り方

1. 卵を硬く茹でて、冷まし、皮をむく。

2. ツナをヨーグルトで潰し、玉ねぎを細かく刻み、塩とコショウで味付けし、なめらかに混ぜる。

3. キュウリを約0.5センチの厚さに輪切りにする。

4. サンドイッチを組み立てる：パンを皿に並べ、ツナの混ぜ合わせを塗り、キュウリと卵のスライスをのせる。

5. もう一枚のパンで覆う。

6. サンドイッチを半分に切り、好みで1分ほど置いて味が馴染むようにしてから提供する。

要点

• ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。