Tosta de atum com queijo cottage
Sanduíche substancioso em pão integral com atum, queijo cottage e pepino.
- Tempo
- 8 min
- Porção
- 298 kcal
- Ingredientes
- ≈ $2.01
- Proteína
- 33 g
Ingredientes
- 1 Canned tunapacote 170 g ≈ $1.80 70 g
- 2 Cottage cheese 5% (tvorog)pacote 300 g ≈ $2.80 60 g
- 3 Whole-grain breadpacote 350 g ≈ $2.17 60 g
- 4 Cucumbers≈ $3.67 por kg 50 g
- 5 Green onionspacote 50 g ≈ $1.30 5 g
- 6 Lemon≈ $4.65 por kg 5 g
- 7 Salt 1 g
Linhas cinza são itens de despensa: sal, óleo, especiarias. Não entram no preço por porção.
Método
Lave o pepino e corte-o em rodelas de 0,5 cm de espessura.
Amasse o atum com o queijo cottage2, acrescente o limão, o sal e a cebola bem picada.
Espalhe a mistura no pão e disponha as rodelas de pepino por cima.
Sirva imediatamente no prato e, se desejar, acrescente salsa.
Dicas
- Porquê assim
- Тунец разминают с творогом, чтобы масса лучше держалась на хлебе и не распадалась при нарезке. Если не размять, бутерброд будет сыпаться при подаче.
- Substituições
- Замени творог на нежирный сыр (50 г), если нет — он не расплавится и будет держать форму. Лимон можно убрать, если нет, но масса будет менее свежей.
- Erros comuns
- Если огурец не нарезать тонко, он будет слишком водянистым и размякнет, делая бутерброд мокрым. Проверяй толщину ножом — 0,5 см.
- Guardar e reaquecer
- Храни в холодильнике не более 1 дня, в герметичном контейнере. Режь перед едой и съедай сразу, не разогревай.
- Servir com
- Подавай с чаем или кофе на завтрак, если нужно быстрое и сытное блюдо без готовки.
Resumo
- Marcado como P.P.: o planejador o escolhe com mais frequência para os objetivos “perder peso” e “comer bem”
Comentários 0
Entrar para deixar um comentário.
Ainda não há comentários.