Tosta de atún y requesón
Sándwich sustancioso en pan integral con atún, requesón y pepino.
- Tiempo
- 8 min
- Porción
- 298 kcal
- Ingredientes
- ≈ $2.01
- Proteína
- 33 g
Ingredientes
- 1 Canned tunapaquete 170 g ≈ $1.80 70 g
- 2 Cottage cheese 5% (tvorog)paquete 300 g ≈ $2.80 60 g
- 3 Whole-grain breadpaquete 350 g ≈ $2.17 60 g
- 4 Cucumbers≈ $3.67 por kg 50 g
- 5 Green onionspaquete 50 g ≈ $1.30 5 g
- 6 Lemon≈ $4.65 por kg 5 g
- 7 Salt 1 g
Filas grises son existencias básicas: sal, aceite, especias. No se cuentan en el precio por porción.
Método
Lava el pepino y córtalo en rodajas de 0,5 cm de grosor.
Machaca el atún con el requesón, añade limón exprimido, sal y cebolla picada muy finamente.
Untar el pan con la mezcla obtenida y encima coloca las rodajas de pepino.
Sirve de inmediato en un plato; si quieres, añade más hierbas.
Consejos
- Por qué así
- Тунец разминают с творогом, чтобы масса лучше держалась на хлебе и не распадалась при нарезке. Если не размять, бутерброд будет сыпаться при подаче.
- Sustituciones
- Замени творог на нежирный сыр (50 г), если нет — он не расплавится и будет держать форму. Лимон можно убрать, если нет, но масса будет менее свежей.
- Errores frecuentes
- Если огурец не нарезать тонко, он будет слишком водянистым и размякнет, делая бутерброд мокрым. Проверяй толщину ножом — 0,5 см.
- Guardar y recalentar
- Храни в холодильнике не более 1 дня, в герметичном контейнере. Режь перед едой и съедай сразу, не разогревай.
- Con qué servir
- Подавай с чаем или кофе на завтрак, если нужно быстрое и сытное блюдо без готовки.
En resumen
- Marcado como PP: el planificador lo elige con más frecuencia para los objetivos «bajar de peso» y «comer bien».
Comentarios 0
Iniciar sesión para dejar un comentario.
Aún no hay comentarios.