Racion

唐揚げと野菜の串焼き

鴨肉を大豆醤、玉ねぎ、香辛料でマリネした後、トマトと共に焼いた串焼き。

所要時間
1 時 20 分
1人分
907 kcal
材料
≈ $3.52
タンパク質
43 g
唐揚げと野菜の串焼き

材料

1
  1. 1 Whole duckパック 2 kg ≈ $22.00どの店にもあるわけではない:Walmart, Kroger, Costco, Target, Trader Joe's, Safeway, Whole Foods 250 g
  2. 2 Soy sauce 15 ml
  3. 3 Tomatoes≈ $4.67 / kg 60 g
  4. 4 Onions≈ $1.60 / kg 45 g
  5. 5 Vinegar 9% 4 ml
  6. 6 Allspice 1 g
  7. 7 Nutmeg お好みで
  8. 8 Fresh basilパック 30 g ≈ $2.50 5 g
  9. 9 Ground black pepper 1 g
  10. 10 Sunflower oil 10 ml

灰色の行は常備品です(塩・油・香辛料)。これらは1人分の価格には含まれません。

作り方

  1. 鴨肉を皮付きのまま3–4センチの角切りにする。玉ねぎを輪切り、トマトを厚めの輪切りにする。

  2. 鴨肉と玉ねぎを混ぜ、大豆醤、酢、コショウ、ナツメグの少々を加え、30分間マリネする。

  3. オーブンを200℃に予熱する。

  4. 鴨肉、玉ねぎ、トマトを串に刺し、オリーブオイルを塗ってトレイの上に置く。

  5. 15分置きに裏返しながら、30–35分焼き、表面が金色になり、肉汁が透明になるまで焼く。

  6. バジルの刻み葉を散らして供する。

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