Racion

Enteflügel-Spieße mit Gemüse

Gegrillte Enteflügel mit mariniertem Gemüse und aromatischen Kräutern.

Zeit
50 Min.
Portion
526 kcal
Zutaten
≈ $4.23
Eiweiß
24 g
Enteflügel-Spieße mit Gemüse

Zutaten

1
  1. 1 Ente, ganzPackung 2 kg ≈ $22.00Nicht in jedem Laden: Walmart, Kroger, Costco, Target, Trader Joe's, Safeway, Whole Foods 125 g
  2. 2 Sojasoße 2 ml
  3. 3 Tomaten≈ $4.67 pro kg 60 g
  4. 4 Zwiebeln≈ $1.60 pro kg 45 g
  5. 5 Essig 9 % 4 ml
  6. 6 Piment 30 g
  7. 7 Muskatnuss 4 g
  8. 8 Basilikum, frischPackung 30 g ≈ $2.50 30 g
  9. 9 Schwarzer Pfeffer, gemahlen 1 g

Grau sind Vorräte, die meist da sind: Salz, Öl, Gewürze. Sie zählen nicht zum Portionspreis.

Zubereitung

  1. Zwiebeln4 in Ringe, Tomaten3 in Scheiben schneiden

  2. Enteflügel in eine Schüssel legen

  3. Mit Sojasauce beträufeln

  4. Tomatenscheiben3 auf die Flügel verteilen

  5. Zwiebelringe4 dazugeben

  6. Wasser und 9%-Essig angießen

  7. Gewürznelken, Muskatnuss und frische Basilikumzweige8 hinzufügen; 10 Minuten bei 200 °C marinieren, dann grillen

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