コテージチーズボウル（グラノーラとベリー）
クリーミーなコテージチーズまたはギリシャヨーグルトにグラノーラ、ベリー、ハチミツ、ナッツをトッピングした簡単なプロテイン朝食。冷製で早めの食事に最適。
- 所要時間
- 10 分
- 1人分
- 510 kcal
- 材料
- ≈ $3.89
- タンパク質
- 25 g
材料
- 1 Soft quarkパック 200 g ≈ $2.50 180 g
- 2 Granolaパック 350 g ≈ $4.50 35 g
- 3 Mixed berries (frozen)パック 300 g ≈ $3.50 70 g
- 4 Honey 10 g
- 5 Mixed nutsパック 200 g ≈ $5.00 15 g
灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。
作り方
冷凍ベリーを5分ほど解凍するか、冷たいままにしておく。
コテージチーズをボウルに取り分ける。
グラノーラ、ベリー、ナッツミックスを加える。
ハチミツをかける。
グラノーラがパリッとしたままを楽しむため、すぐに召し上がれ。
コツ
- なぜこうするのか
- Разморозь ягоды 5 минут, чтобы они не растекались и не размякли творог. Если оставить их ледяными, они испортят текстуру.
- 代用できる材料
- Замени мёд 10 г сахаром с лимонным соком, если нет аллергии. Вместо гранолы используй овсяные хлопья с корицей, обжаренные 3 минуты на сухой сковороде.
- よくある失敗
- Если творог стал жидким, переложил ягоды или передержал их при разморозке. Проверяй консистенцию через 3 минуты после добавления жидких компонентов.
- 保存と温め直し
- Храни в закрытой таре 2 дня. Разогревать нельзя — съедай холодным. В морозилке не держи.
- 合わせるもの
- Подавай с чаем или кофе утром, когда нужно быстро наесться и не готовить. Добавляй ложку ореховой смеси в йогурт, если боул слишком сладкий.
要点
- ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。
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