Bowl de Requeijão com Granola e Frutas
Requeijão cremoso ou iogurte grego com granola, frutas, mel e nozes. Um café da manhã rápido, frio e rico em proteína.
- Tempo
- 10 min
- Porção
- 510 kcal
- Ingredientes
- ≈ $3.89
- Proteína
- 25 g
Ingredientes
- 1 Soft quarkpacote 200 g ≈ $2.50 180 g
- 2 Granolapacote 350 g ≈ $4.50 35 g
- 3 Mixed berries (frozen)pacote 300 g ≈ $3.50 70 g
- 4 Honey 10 g
- 5 Mixed nutspacote 200 g ≈ $5.00 15 g
Linhas cinza são itens de despensa: sal, óleo, especiarias. Não entram no preço por porção.
Método
Dicas
- Porquê assim
- Разморозь ягоды 5 минут, чтобы они не растекались и не размякли творог. Если оставить их ледяными, они испортят текстуру.
- Substituições
- Замени мёд 10 г сахаром с лимонным соком, если нет аллергии. Вместо гранолы используй овсяные хлопья с корицей, обжаренные 3 минуты на сухой сковороде.
- Erros comuns
- Если творог стал жидким, переложил ягоды или передержал их при разморозке. Проверяй консистенцию через 3 минуты после добавления жидких компонентов.
- Guardar e reaquecer
- Храни в закрытой таре 2 дня. Разогревать нельзя — съедай холодным. В морозилке не держи.
- Servir com
- Подавай с чаем или кофе утром, когда нужно быстро наесться и не готовить. Добавляй ложку ореховой смеси в йогурт, если боул слишком сладкий.
Resumo
- Marcado como P.P.: o planejador o escolhe com mais frequência para os objetivos “perder peso” e “comer bem”
Comentários 0
Entrar para deixar um comentário.
Ainda não há comentários.