手間のかからないカボチャ・ラザニア

1. 1 Zucchini≈ $3.00 / kg 250 g
2. 2 Ground beefパック 500 g ≈ $7.45 130 g
3. 3 Canned tomatoesパック 400 g ≈ $1.30 150 g
4. 4 Onions≈ $1.60 / kg 40 g
5. 5 Garlic≈ $10.00 / kg 3 g
6. 6 Cottage cheese 5% (tvorog)パック 300 g ≈ $2.80 60 g
7. 7 Hard cheeseパック 200 g ≈ $2.70 30 g
8. 8 Olive oil 6 ml
9. 9 Dried oregano 1 g
10. 10 Salt 2 g

灰色の行は常備品です（塩・油・香辛料）。これらは1人分の価格には含まれません。

作り方

1. カボチャを洗い、水気を拭き取り、0.5 cmの厚さに縦にスライスする。オーブンを190°Cに予熱する。

2. カボチャのスライスを乾いたフライパンで中火で1分ずつ両面を焼き、金色になるまで焼き上げ、皿に移す。

3. 玉ねぎを細かく刻み、ニンニクをみじん切りにする。油を中火で熱し、3分ほど柔らかくなるまで炒め、ミンチ肉を加え、5–6分ほど煮ながら塊をほぐし、色が変わるまで焼く。

4. トマトをフォークで潰し、オレガノと塩を加え、10分ほど煮詰めるまで煮込む。

5. 焼き型にカボチャの半分、ミンチ肉の半分、全てのコットージチーズ、残りのカボチャとミンチ肉を重ね、上からグレートチーズを振りかける。

6. 190°Cで25分ほど焼き、上が金色になりチーズが溶けるまで焼く。

7. 5分ほど置き、ポーションに切り分けて、生のハーブや軽いサラダとともに提供する。

要点

• ヘルシーと表示: プランナーは目標「減量」や「健康的な食事」のときにこれをよりよく選びます。